本人很瘦,想锻炼的非常强壮,应怎么办?

发布网友发布时间：2024-09-30 22:06

共5个回答

热心网友时间：2024-09-30 22:37

要*自己吃得多一些，然后就是锻炼！强烈建议你去练习一些武道！比如说跆拳道，空手道之类的。我就挺瘦，练了2-3年的空手式散打真的很受益！现在打篮球甚至比自己壮的对抗。打篮球也可以增加肺活量，肌肉活力，使你变得强壮！游泳就不用了吧，我只知道减肥的方法是这个。。别用这个增强肌肉，不过他可以增加肺活量和很多内器官的功能！

热心网友时间：2024-09-30 22:37

长期锻炼就行了，不用特意的去吃什么。比如俯卧撑仰卧起坐自行车人体向上倒立和臂力器长跑都挺好的。我也很瘦 170cm的身高59公斤在同龄人里面或比我大10岁左右的我没遇见过几个比我强的，这不是我吹牛*。你当两年炮兵就知道了。赶上光缆施工20米长2米宽2米深还是公路施工。。。。。炮弹添装车坏了你抱着200来斤的炮弹不断的添装 2年你会明白的

热心网友时间：2024-09-30 22:38

一楼的抄到傻了，完全与问题相反的都抄，像WWE的摔角手那样锻炼吧

热心网友时间：2024-09-30 22:38

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）*：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。