练了一周仰卧起坐,发现腰部分脊柱疼呢,是不是方法不对呢

发布网友发布时间：2024-10-01 14:51

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热心网友时间：2024-10-03 10:00

我刚开始做的时候也会疼，不过只疼了一周，后来每天坚持做，就再也不疼了，体育老师说这是锻炼腹部肌肉呢。

热心网友时间：2024-10-03 10:01

仰卧起坐动作自身对腰椎的压力就比较大，建议先暂停做仰卧起坐，该做仰卧卷腹或用器械卷腹代替。同时您需要加强腰背机群的训练。

热心网友时间：2024-10-03 10:01

肌肉拉伤，没事，搽点药酒，锻炼可以，不要过度才是

热心网友时间：2024-10-03 10:02

那要看你的仰卧起坐是怎么做的了。运动造成脊柱疼痛的原因很多，一般如果你从来不爱运动或者很少运动到腰腹部这节的话，刚开始强度过大或者姿势不正确的却会造成脊柱的损伤而引起脊柱疼痛，因为腰腹部肌力不够，做起后会将上体重量自然压迫到脊柱上造成损伤。还有的原先脊柱变形，正确的仰卧起坐也可以锻炼到脊柱，那么在恢复期间也会疼痛。还有就是本身脊柱有病因了。仰卧起坐四往前的，锻炼的是中腹，一般做完最好配合向后的拉升，一是舒缓紧张的腹部肌肉，二是适当让脊柱复位。

热心网友时间：2024-10-03 10:03

锻炼要适度!像我第一天做10-20个第二天做20-30个逐步增加或是以5-10个为一组每天逐步增加组数