3-4个月内减15斤?

1. 完全有可能在四个月内减掉15斤体重，关键在于少吃多动。2. 如果没有运动条件，可以尝试在家里原地跑步。3. 以青菜和水果为主要食物，用粗粮替代米饭，这样的饮食结构有助于减肥。4. 按照这种方法，四个月内不仅可能减掉15斤，减掉的体重可能会让你感到惊讶。

三个月内瘦15斤,难度不大,采用以“基础代谢率为核心,膳食宝塔为框架”的 健康 饮食减肥法完全可以达到,这个方法一个月减肥自身体重5%很轻松就可以做到。 1.以基础代谢率为核心,基础代谢率是多少就吃多少,上下不超100千卡。也就是说基础代谢率决定吃多少。 基础代谢率指机体在清醒情况下,仅供维持基本生理机能如...

对于大多数人来说，建议每周运动2至3次，时间尽量是在吃完晚饭40分钟后，进行1个小时的小跑或者快速行走，让身体逐渐适应。对于肥胖人群来说，更需要适量而行，因为长时间的跑步和走路，对膝盖会产生慢性磨损，反而达不到健身的效果。

3. 有氧运动，如慢跑，被广泛认为是消耗体内脂肪的有效方式。这类运动可以提高心率，增加卡路里的消耗，从而有助于减脂。4. 仰卧起坐主要是一项增强腹部肌肉的运动，它并不直接促进脂肪的减少。因此，如果目标是减少腹部脂肪，单纯进行仰卧起坐可能效果有限。总结：你的减肥成果体现在全身，而不是局部。腹...

一旦停止就会反弹。所以我提倡健康减肥。通常是运动，例如：快步走、打羽毛球、跳舞等，这类减肥方法不仅有效，而且对身体也有益。最主要的是不会反弹。我建议你每天运动1小时左右，最好在晚上。切记运动后不可再吃东西了。以上办法我试过1个月，减肥8-10斤左右，你可以试试！

3. 晚餐建议：晚餐最好不吃，如果实在饿，应在晚上6点前食用，选择容易消化的蔬菜类食物。4. 饮水习惯：减肥期间，每日饮水量应保持在2000毫升左右。具体饮水时间建议如下：早晨起床后饮用500毫升水，上午9点再喝300毫升，午餐前半小时喝300毫升，下午1点左右喝400毫升，晚餐前喝300毫升，晚上7点再喝...

10点散步1个小时，如果逛街不得低于两小时；下午6点 ， 普拉提 30分钟+ 跳绳1000下 20分钟 + 呼啦圈1000下 (3) 刮痧:每两天小腿和大腿刮痧一次 10分钟 时间：三个月 这个减肥计划，4个月能瘦40斤，所以如果你不能坚持那么吃或运动量的少就会减得少，但是四个月15斤，很轻松的~...

3、晚饭要少量 控制好晚饭的量也是快速减肥方法小妙招之一。晚餐吃太多容易导致肥胖，晚上由于运动量少，消化速度慢，因此摄入的热量很多都会堆积起来。所以晚餐多吃低卡路里高纤维的蔬菜为佳，这样就能减少热量的摄入。4、坚持步行 必须选择一种运动作为主要的减肥方式。但是平时的步行也是必须的。坚持每天...

题主这种情况就让我想起了一个病例,一位女士因为在减肥,两个月内突然瘦了15到20斤,还以为是减肥成功,结果也被查出来直肠癌。 不明原因的消瘦属于身体病态性的异常,多数是由某些特殊性疾病引起。 糖尿病引起消瘦是由于胰岛素分泌不足引起糖代谢紊乱,血糖增高,继之殃及蛋白质和脂肪的代谢,导致体内营养吸收不良,造成...

10～18kg左右，当然也要因人而异、我记得当时我1个月大概掉10kg，现在我46kg，原来59kg无论如何，蛋白质要跟上，你的大脑还要发育，可以稍微控制下碳水化合物。不过你要学习的，8公里太多了，循序渐进，慢跑控制速度，45分钟~1小时就可以了~等你高考结束，压力小了，休息充分再坚持运动合理饮食，旧...