这些动作可以有效地缓解痛经给您带来的烦恼也称为缓解痛经瑜伽

眼镜蛇式 1、促进血液循环，滋养脊柱神经和血管，令体内各腺体 规律活动 ，改善月经，益于官和女性性机能失调的恢复。2、俯卧，两腿自然向后伸直，双手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直两臂，支撑起身体，使脊柱向后，颈部向后放松。了解了这些动作可以有效地缓解痛经给您带来的烦恼也称为缓解痛经瑜伽后，...

1、猫变式猫变式是瑜伽的一种常用体式，有消除痛经，缓解月经不调的功效。具体做法是：1、膝盖跪在垫子上，手臂自然下垂放在在垫子上，指尖向前伸展的同时将身体往下压并延伸。2、将胸部和下巴尽量贴在垫子上，保持不动10秒。重复10次。2、脊柱扭转脊柱扭转可以按摩到腹部的内脏，起到缓解痛经的作用。...

痛经是很常见的问题，瑜伽可以帮助缓解疼痛。以下是一些适合缓解痛经的瑜伽动作：1.仰卧束角式：这个动作可以在床上休息，没有压力，只需要放松身心即可。2.婴儿式：这个动作可以缓解痛经，增加子宫的弹力，还能减掉小腹。3.桥式：这个动作可以活化骨盆，缓解痛经。

四种瑜伽训练可以缓解痛经。1.髋部摇摆式：保持端坐位，让两腿向前伸直，双臂上抬至肩平。以髋部为中轴，意念集中在腹部，身躯先顺时针方向转动3圈，躯干最大可能的往右、前、左、后旋转。3圈后换逆时针方向3圈，重复5~10次。 2.鸵鸟式：双腿内侧并拢，吸气，身体向前靠近双腿，双手抓住双脚的脚踝或...

轮式瑜伽 仰卧，屈双腿，脚跟尽量靠近大腿跟部，双手放于耳边，吸气，手臂和两腿共同向下用力，使背部离开地面，身体呈反拱状，保持自然呼吸。功效：这个瑜伽动作可以促进血液循环，缓解经期身体疲乏。

第一，眼镜蛇式瑜伽健身 侧卧，让后两腿当然的挺直，将两手叠起来在胸口，以后渐渐的挺直双臂，支撑点起身体，头颈放松，这一操作能够合理地增进血液循环系统，放松脊椎神经系统和毛细血管的工作压力，改进月经疼痛的状况，可是医生表明，训练这类姿势要量力而为，脊椎病人也是不能够超出身体极限。第二，...

1、坐姿前弯式利用到处都有的台阶伸展筋骨，随时随地享受练习瑜伽的乐趣。功能：很好的脊椎伸展动作，加强血液的输送，按摩腹部器官双腿并拢，确定坐在坐骨上方，吸气双手上举，吐气将身体贴近腿部、背部打直、双手轻握脚掌，停留6个呼吸。2、扭转式功能：按摩腹部器官，加强脊椎的侧面伸展能力，也可雕塑腰部...

第一、眼镜蛇式瑜伽 俯卧，让后两腿自然的伸直，将双手叠放在胸前，之后慢慢的伸直两臂，支撑起身体，颈部放松，这个动作可以有效地促进血液循环，放松脊柱神经和血管的压力，改善经痛的现象，但是专家表示，练习这种动作要量力而行，脊柱病患者更是不能够超过身体极限。第二、鸵鸟式瑜伽 找一个舒服的瑜伽...

1、髋部摇摆式功效：全面放松脊椎及盆腔神经，有效缓解痛经时生理及心理效应，在月经周期的各个时期均可练习。体式：端坐位，两腿向前伸直，双臂上抬至肩平。以髋部为中轴，意念集中在腹部，身躯先顺时针方向转动3圈，躯干最大可能的往右、前、左、后旋转。3圈后换逆时针方向3圈，重复5~10次。2、屈膝...

Step1：双手约与肩同宽，双脚自然张开，采四足跪姿。Step2：吸气将背部往前，吐气时将双手往前延伸，眼睛看前方，臀部往天花板延伸。Step3：胸部尽量靠近地面，使双手往前延伸，眼睛看前方，感觉下腹延展，胸部不刻意贴地，以免柔软度不佳使肌肉过度伸展。每个深呼吸都感觉背部更加延伸，停留5个呼吸后回动作...