我今年十三岁,(130斤,171m,男)求一套有效率减肥&锻炼肌肉方法...

发布网友发布时间：2024-10-01 16:23

共3个回答

热心网友时间：2024-10-26 10:42

首先对您的心态加以肯定，你今年十三岁，说实话很多力量与器械类活动还不太适合参加，而且要减肥健身，必须是对身体，饮食，心态全方面做过评估才能得到最佳方案，而且健美的是一项烧钱的事情，您还是学生还不适合，这样吧，我给你一套有效的大众性方法
一有氧运动，跑步每天进行一次，建议时间下午4点至7点间，40分钟，注意中间不能停
二简单力量训练俯卧撑一三五做每次 100下，分5组每组20个
三简单腰腹训练仰卧起坐注意要卷腹，而不是普通的仰卧起坐，因为你年龄小容易伤到脊髓每天70至100
四增加力量训练把杠铃扛在肩部，然后蹲下起立，一周做一至两次即可，每次3组每组12个，按照你的体重和年龄，应该可以扛80斤即可，记住你年龄小千万不要硬撑，最好找个人保护你，还有记住一定要用杠铃，因为其他重物重心不稳，会伤到你，还有最好买一个健身腰带，做深蹲时系在腰间，保护腰部，这个项目特别容易伤到，虽然是增加力量的最好方法（训练的好，三月内可以增加一倍的力气），但是请一定注意安全

热心网友时间：2024-10-26 10:47

现在有些早吧，不用的

热心网友时间：2024-10-26 10:42

晚饭别吃，每天俯卧撑200，快走30分钟到出汗；游泳一千米。一个月就行

我今年十三岁,(130斤,171m,男)求一套有效率减肥&amp;锻炼肌肉方法...

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