用哑铃练肱二头肌有用么?我是初中生上健身房不可能。想练肱二头肌做俯...

发布网友 发布时间：2024-10-01 17:15

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热心网友 时间：2024-10-09 05:17

直立哑铃交替弯举----我特别喜欢这个动作，通常是最后练，有时也在第一组使用，目的是给肱二头肌以新的刺激。我用50磅（23公斤〕哑铃热身，然后逐渐增加重量，弯举时要慢，在肱二头肌完全收缩后要有一个转腕动作，使小指靠向肩膀；以进一步绷紧肌肉。保持此状态2秒钟，然后慢慢放臂还原，接着练另一只胳膊。

　　站立滑轮拉力器弯举----也许这是练肽二头肌的最佳动作。练习时负荷能始终加在肱二头肌上，使肱二头肌极度充血，对发达肱二头肌尖峰作用极佳。我特别喜欢这个动作带来的那种极度充血的感觉。

　　哑铃弯举----建议做动作时把胸部靠在近90度的斜极上（起支撑作用）。这是一个严格的分离动作。效果极好。注意，斜板的角度一定要接近90度，这样才能保证肱二头肌在整个动作过程中始终保持紧张。一般哑铃弯举的缺点是在弯举到顶峰时，由于骨胳的支撑作用，肱二头肌反而不用力了。还原到最低时，只是提着哑铃，肱二头肌也不用力。

　　曲柄杠铃弯举----这是我开始训练时常用的基本动作。我把杠铃片加到225磅（100公斤），能做几个就做几个。做动作时我常用借力练法，效果很好。因为只有这样才能用大重量给肱二头肌以强刺激。

　　布道凳弯举----这也是一个效果很好的孤立动作，现在很少练了，有段时间曾是我的必练动作，它既能使肱二头肌极度伸展，从而发达其下端（这部分很难练），又能使肱二头肌的尖峰更突出，使整个肱二头肌更厚实，不信你练练看。

热心网友 时间：2024-10-09 05:12

一副哑铃最少也得200多，俯卧撑主要练胸肌和臂外侧肌群，肱二头可以做引体向上，还可以顺便连背部肌肉。腹肌的话就是仰卧起坐，举腿。想要八块腹肌得坚持练，时间多久得看你每天训练的强度了，一般每组50个每天3组的话，一个月没问题（前提是你没啤酒肚）

热心网友 时间：2024-10-09 05:13

用哑铃练二头肌可以采用坐姿臂屈伸，从臀两侧慢慢屈臂到达最顶点时向内稍转动一下手臂，听一到两秒再慢慢放下，这个方法比较适合哑铃训练。练腹肌的话如果你不是太瘦早上可以跑二十分钟步在做几组俯卧撑，俯卧撑可以拉伸腹部整个肌肉群，如果要做仰卧起坐，每组最好练到做不动为止，基础打好后再用单杠倒挂练习效果非常显著，至于时间要和你的强度成正比，如是初练建议你循序渐进的来比较容易坚持下来。