八百米跑步技巧

发布网友发布时间：2022-04-21 09:36

共3个回答

热心网友时间：2022-06-05 06:32

第一点，跑前适量的摄取些食物
不要空腹着去跑，这样会使你在跑步途中感到非常乏力，有些体质不好的人还会出现低血糖。所以，在跑前我们应该适当的食用些淀粉类的食物，例如面包、馒头等，也可以喝些糖水。
第二点，跑步的鞋子一定要舒适
给自己准备一双舒适的鞋子，这是跑者必备的装备。如果你穿着一双自己感觉非常不好的鞋子去跑步，你会很难坚持跑完整个过程，它会让折磨你的双脚，让你的跑步变得非常艰难。所以，大家在跑前一定要给自己准备一双舒适的跑鞋，有好的装备，才能让你收获到更好的成果。
第三点，跑步前的热身必不可少
在开始跑前，热身是一个必不可少的环节，这可以帮助大家在跑步的过程中中，不会出现一些抽筋或者拉伤等不必要的伤害。
第四点，跑步过程中手臂的摆动
跑步过程中，手臂的摆动也是有技巧的，大家在跑时不要幅度过大的去摆动双手。我们应该自然的摆动，双手肘部可以略微的弯曲，让你的手腕稍微地高于手肘，跑时双臂自然的摆动就可以了，不要特意的发力摆动双臂。
第五点，跑步过程中呼吸的调节
在跑步时，呼吸是非常重要的一个点，如果大家调节不好呼吸，会让跑步的过程变得非常累，很难坚持跑完全程。需要大家注意的是，在跑步时，吸气是用鼻子，在呼气是用嘴巴，小口的呼出。

热心网友时间：2022-06-05 07:50

首先，要挑选一双适合自己的跑步鞋，不一定非得是考试专用运动鞋，自己穿着跑步舒服不磨脚就可以。如果想买新鞋的话一定要提前一个月买，然后穿一个月，让鞋与自己的脚相适应，以便于跑步舒服。
2.跑步的时候不要站在最外道或者最内道或者队伍后面，要站在中间一点。因为吹哨开始跑的时候，大家肯定都会往内道跑，如果在最内道的话可能就会被挤到后面，在最外道又有点绕远，所以还是中间一点比较好，这点我深有感触。
3.跑的时候刚开始一定要抢到一个好位置，尤其是到最后没劲冲的同学，一定要刚开始就抢到一个好位置，不然会被别人越落越远。所以说抢到先机很重要。
4.抢到好的位置后，匀速跑，根据自己的身体素质匀速跑，千万不要减速，不然会越跑越累，一定要紧跟着你前面的同学，跟不上也要跟，咬咬牙，忍一忍就过去了。到最后冲刺的时候使劲摆臂。这点我深有感触，真的，一摆臂你的速度就上来了。
5.跑步之前，不要吃得太饱，但也不要太饿，差不多就可以了，不要吃太油腻的东西，有的人说跑步之前喝红牛什么的，我不是很建议，毕竟人和人的身体素质不一样，再说和那些也没用，只要自己每天坚持锻炼，好好对待每一次跑步，最后都会满分的。而且还会超常发挥，毕竟到时候有兴奋点。
6.跑步之前渴了的话，稍微抿一小口说就好，润润嗓子，千万不要大口大口的喝，不然过会还会渴，而且还想上厕所。跑步的时候天气允许要穿短裤，膝盖以上的，上面也要穿宽松透气的衣服，跑的时候会很轻松。
7.有人说跑步的时候把头稍微抬起来点，那样既能呼吸新鲜空气又不是很累，这点我不是很赞成，毕竟一个人和一个人不一样，比如我就喜欢看地下，以为我觉得那样很舒服，当然每个人还是要根据自己的习惯来选择适合自己的方式。
8.跑步之前准备活动要做充分，慢跑一圈，让身体热起来，有助于发挥，有人担心这样把力气浪费掉了等跑的时候就没劲了，放心吧，到时候你还有慢慢的力气。跑之前纵跳几下，把腿拍一拍，提高一下兴奋点。

热心网友时间：2022-06-05 09:25

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首先，测试前的训练是必不可少的。

建议大家不要为了测试每天运动过量，否则有可能会导致肌肉酸痛无力，严重甚至会拉伤（这个本人深有体会）。测试前三周开始，每天早上绕着操场慢跑三圈（1200米）即可，这是增强体力的。那如何增强速度？测试前一周，每天用全速（注意，是全速）跑尽量远的距离。

跑完后不要立刻坐下。否则第二天起床腿会很痛。要拉伸，额说得直白点就是做做腹背运动和坐位体前屈类似的动作，这样还会使腿部肌肉紧致，腿长长

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下面谈一下测试的时候注意事项。

我是这样跑的：前一百米用70％的速度，中间200-700米50%速度，最后一百米90%速度甚至100%的速度——一定要尽全力冲刺！

跑步过程中，大约是600米左右时你可能会感到很不舒服，但是一定要坚持，此时你的体力消耗已经到了极限，过了这个极限你基本上感觉不到累了。

跑步时，每跑3-4步吸一口气或呼一口气，保持呼吸均匀是很必要的，而且不到万不得已、坚持不住时千万不要张嘴，不然你会很容易感到疲惫。