冬天户外活动要注意什么
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发布时间：2022-04-21 09:54
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热心网友
时间：2022-06-03 18:45
1、户外活动切忌太早或太晚
不管是有阳光还是无阳光的天气，每天上午十点至下午两三点钟，是一天内温度最高的时间段。当然，最好选择有阳光的天气带孩子外出，可以让孩子充分的沐浴阳光，天气也暖和，更适合孩子心情地玩耍。
2、大风切记别出门
大风天儿不适合带孩子出门，容易让孩子喝冷风，着凉最易生病。而且风大的话，孩子的眼睛容易受到刺激流眼泪，甚至有异物进入眼睛，所以风大时尽量不要带孩子外出。
3、衣服选择宽松保暖
带孩子出去玩一定不要穿的过于束缚，不利于孩子活动。衣服以舒适宽松为主，但是不要过于宽大，容易让孩子在玩耍的时候摔倒造成不必要的伤害！
4、锻炼前要热身
人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中间一段时间，而在一前一后的时间内，十分容易受外界温度的影响。所以，运动中要逐渐脱减衣服，锻炼后及时擦干汗水并添加衣服保暖。
应依据个人的身体适应情况选择适当的运动服装，尽量减少身体暴露。注意肢体末端及耳朵等部位的保暖，如采取戴手套、耳罩的方法就可有效避免冻伤。
5、运动量要循序渐进
运动量应由小到大，逐渐增加，尤其是跑步。不宜骤然剧烈长跑，必须有一段时间小跑，活动肢体和关节，待肌体适应后再加大运动量。
通过锻炼，感到全身有劲，轻松舒畅，精神旺盛，体力和脑力功能增强，食欲、睡眠良好，说明这段时间运动是恰当的。
参考资料来源：人民网——冬天户外运动比在健身房更能提升体质
参考资料来源：人民网——冬季更适合有氧运动 温度过低不宜锻炼
热心网友
时间：2022-06-03 20:03
1，防止活动过程中的创伤
进入冬季后，随着天气的变化，人体肌肉和韧带的伸展和弹性将逐渐减小，并且身体关节的柔韧性将相应降低。健康生活小贴士：在选择冬季运动之前，一定要在运动前做好，以免对身体造成伤害。
2，呼吸方法应正确
冬天的温度下降得更快，风也特别大。因此，当人们选择运动和锻炼时，最好不要张嘴和呼吸。最好使用鼻腔或稍微张开嘴巴用鼻子呼吸，这样可以减少冷空气对呼吸道造成有害伤害。
3.根据气候变化随时增加或减少衣服
为了更好地保护寒冷，冬季运动必须保持温暖，以避免寒流侵入身体。外出锻炼时，最好穿一层衣服。不要以为运动后身体会发烫，只穿运动服。
因为当人们在运动期间运动一定量的热量时，这种热量会随着运动量的减少而减少。因此，最好在冬季运动时穿运动服，并在外面穿外套或羽绒服，以避免休息或运动后的不适。
4，活动前热身
在冬季，温度较低，随着寒冷天气，身体肌肉，肌腱和韧带的弹性和伸展会逐渐减少，身体会僵硬，不易拉伸。
如果你在运动前没有做好热身，你很容易引起肌肉拉伤和关节扭伤。因此，在冬季运动之前，特别是选择在户外运动时，一定要做好充分的运动，如慢跑，手绘运动和轻便的设备，以锻炼身体，当身体稍微出汗或正式运动时做好准备和热身发烧后。
5、做好保暖和安全措施
户外活动一定要穿质量好的保暖运动鞋，一定要防滑的，防止路面结冰，或是上下坡的时候鞋底打滑摔倒。
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时间：2022-06-03 21:37
1、不要穿太厚。
2、穿橡胶底的鞋，为了防止摔倒，我们通常会留心地面情况，看看是否有冰雪，但穿一双防滑的运动鞋更重要。
3、先在室内压腿、跳绳，等充分热身后再出发，有助身体适应运动的环境，减少损伤。
4、尽量穿*衣服。冬天天亮得晚黑得早，所以清晨或傍晚外出锻炼的人最好穿着*或橙色等比较显眼的衣服，这样更容易引起车辆的注意，避免发生事故。
5、冬天运动不宜强度过大，达到锻炼效果即可，且运动前应充分了解自己的身体情况。
6、冬季户外锻炼时不要让冷空气直接进入肺部，使内部温度出现剧烈变化。
扩展资料：
冬季运动好处：
1、强化呼吸系统
经常参加体育锻炼的人，能加强膈肌上下活动的幅度，加大吸气状态下的胸膜腔负压，而有助于改善心肺循环，并可使肺泡有效通气量增加，气体交换良好。降低氧的消耗量，减少单位时间呼吸运动所消耗的能量，满足机体对氧的需要。
2、增强抵抗力
体育锻炼大多在室外举行，人体会受到冷空气的刺激，人体造血机能也发生变化，血液中的红、白细胞，血红蛋白及抵抗疾病的抗体增多，从而大大提高人体对疾病的抵抗力，有助于预防感冒、气管炎等疾病。
3、让人更加灵敏
长期呆在有空调或暖气的室内，会使得身体对外界的温度感应反应迟钝。而运动中的身体，由于大脑皮质兴奋性增强，使体温调节中枢的能力明显提高，有利于灵敏、准确地调节体温，身体感应能力明显增强。
4、暖身
冬季进行体育锻炼，由于肌肉不停地收缩，心跳加快，呼吸加深，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加。而且还会增强大脑皮质的兴奋性，使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温，适应寒冷的环境，提高人们的御寒能力。
参考资料来源：
人民网-冬季户外运动穿衣法则，教你既保暖又轻便
人民网-运动爱好者必读！冬季户外锻炼，你需要先了解这些
人民网-冬季体育锻炼有什么好处？
热心网友
时间：2022-06-03 23:29
2、运动过程谨防创伤：一进入冬天后，人体肌肉、韧带的伸展性和弹性就会随着天气的变化逐渐下降，身体各关节的灵活度也相应减少。健康生活小常识提示，选择冬季锻炼身体之前，一定要做足做好运动前的准备工作，避免对身体造成伤害。
3、呼吸方法一定要得当：冬天的气温下降的比较快，风也特别大。所以，当人们在选择运动健身的时候最好不要张开嘴大口呼吸，最好选择用鼻腔或采取微张嘴同鼻子一同呼吸的方法，这样就会减少寒冷的空气对呼吸道造成不良伤害。
4、按气候变化随时增减衣服：为了更好的御寒，冬季锻炼必须做到保暖，避免寒流侵袭身体。外出运动时，最好穿的衣服要有层次感，不要以为锻炼后身体会发热，只穿一件运动服就可以了。因为，当人们在运动过程中会产生一定的热量，但这些热量是会随着运动量的减少而下降的。因此，冬季锻炼时最好里面穿运动服，外面再穿一件大衣或羽绒服，以免休息或运动过后寒冷给身体带来不适感。
5、注意感官卫生：冬天除了大风降温以外，浓雾天气也很多，再加上空气或汽车尾气的污染等日益严重。健康专家提醒，最好不要在大风大雾的天气里进行户外身体锻炼。
6、运动之前要良好的运动习惯——热身：冬季气温较低，身体上的肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性会随着寒冷的气候逐渐下降，身体会出现僵硬，不容易舒展的状况。如果在运动健身之前不做好做足热身的话，就会容易造成肌肉拉伤、关节扭伤等状况。因此，在冬天运动之前，尤其是选择在户外运动时，一定要做好做足运动之前的准备及热身活动，比如先通过慢跑、徒手操和轻器械等运动一下身体，当身体微微出汗或发热之后再进行正式的锻炼。
7、运动过后一定要多喝白开水：很多人在冬季锻炼之前只喝一杯热咖啡或一块巧克力就算了事，这种做法是不正确的。因为，咖啡中含有大量的咖啡因，饮用后会造*体的水分缺失，所以，避免冬季锻炼之前饮用咖啡。另外，除了锻炼之前饮用水之外，清晨、上午10点和下午3点及晚上睡觉之前，这些都是每天喝水的最佳时间。提醒大家注意的是，一定要养成主动饮水的良好的生活习惯，不要等到口渴时再饮水，最好饮用白开水。
8、饮食要合理，做到粗粮细粮搭配得当：吃粗粮有什么好处呢？饮食专家指出，粗粮中维生素、矿物质及膳食纤维等含量很高，有较强的御寒功效，而且多食用一些粗粮对预防便秘和心血管保健等很有好处。
9、少喝酒，避免喝烈性酒：许多人以为冬季喝一点高度白酒有御寒的效果，那么，天冷喝酒御寒正确吗？专家指出，这种想法和做法都是错误的，饮酒不仅不会增强人体的御寒能力，而且还会造成皮肤血管扩张。另外，避免吸烟，因为烟中的烟碱可使人的四肢血管发生收缩现象，促使手脚不能获得充分的热度。
