高中男生如何在寝室短时间内练出臂肌、腹肌和胸肌？

发布网友发布时间：2022-04-21 11:00

共2个回答

热心网友时间：2023-05-16 14:32

很瘦的话不好弄啊，你得好好吃饭。要想长肌肉首先得有充足的蛋白质，才能长。在宿舍的话臂肌就是肱二三头肌，这个事相对来说最好练出来的了。自己去买一副哑铃做，注意一定要做到力竭才可以停，等能做了继续。胸肌就是俯卧撑效果好了，腹肌就是仰卧起坐。最重要的是坚持，这东西最不好坚持了。不过你瘦的话可能出的效果更快一点，可以配合蛋白粉，不知道什么是蛋白粉的话自己百度，希望你能坚持，祝你成功。纯手打啊！望采纳！

热心网友时间：2023-05-16 14:32

如果什么器材都没有的话也行。
胸肌：俯卧撑做10组，每组做10到30个（看各人能力）。
腹肌：百度视频搜腹肌撕裂者，或者练下面的：
两头起 4组
仰卧举腿 4组
卷腹 4组
臀部：单腿深蹲6组，每组10个左右；深蹲4组，每组15个。
——每组都是休息1分钟。
可以一天练一个部位。