关于老年人的饭后散步,到底有哪些讲究呢?

发布网友发布时间：2022-05-07 20:33

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热心网友时间：2022-06-06 17:55

晚饭后走8000步，如果是快步走，接近剧烈运动的话，会对消化系统造成影响，反而损害健康。这样的运动量明显比较大，除了对腰、膝、腿造成负担以外，也容易导致血压波动。并且，这8000步走下来，一般到入睡时，身体的兴奋还没完全消失，这也容易对睡眠造成影响。

老年人是个宽泛的群体。有些人六十来岁身体健康也可称老年，反之有些*十岁行走不便，身有残疾也称老年。晚饭后是否要行走散步要因人而异。八千步对任何老年人肯定不适合，是个负担。而且老年人全身器官已经老化，尤其骨关节一旦磨损是不会恢复的，要好好保养，少走为宜。

所以吃过晚饭半个小时后再外出散步，而不是饭后百步走，能活九十九。

老人的走步多少不要硬性规定，自已的事情自已做主，因为每个人的身体都不一样，耐受力与承受能力也各自不同。一切都要量力而行，只要锻炼身体后不累，舒适，心情惬意，能达到锻炼身体目的就行，至于晚饭后是否走八千步并不重要。

我们小区里一个70多岁的阿姨，腿脚不太好，有次和几个老姊妹出去玩，爬了山回来，腿关节就肿起来了，这有一个多月了，走路都还一跛一跛，下楼了只是在外面看别人走路，跳舞。所以老人饭后走走，控制好度，不一定要八千步，适合自己的量就是最好的，对身体有益的。

看各人的身体情况，身体好的一般走八千步很正常的，不伤膝盖，对身体好。身体不好的就适当的慢步走，不要强求走多少步，合适就好

建议老人每日散步时长掌握在45分钟左右,或者不超过3公里,以身体发热、略微出汗为宜,每天1~2次。体胖的老人可适当延长到60~90分钟,有助于消耗体内多余的热量,促进血液循环和新陈代谢。

热心网友时间：2022-06-06 19:13

散步的时间选择。最好不要刚吃完饭就开始散步，可以等胃部消化一段时间后，半个小时左右，开始去散步，这样效果会更好。不然在散步的时候，胃部会很不舒服，容易出现烧心等情况，严重的则会呕吐、腹部不适等情况。

热心网友时间：2022-06-06 20:47

不要刚吃完饭就开始散步，等胃部消化一段时间后，半个小时左右，开始去散步。不然胃部会很不舒服，容易出现烧心等情况。选择空气质量较好的环境散步，在小区的花园里，小径上散散步，都是挺好的。散步的时候，要选一双舒适合脚的鞋，能够有效地保护我们的关节和脚踝。

热心网友时间：2022-06-06 22:39

老年人饭后散步，一定要量力而行，一次不要走的太远，切记不要让自己的身体承受不了这样的运动量。步行时，身体要略向前倾斜，双臂自然下垂，协调的前后摆动于身体两侧，全身着力于脚掌前部，步态要均匀、沉稳而有节奏，走到微微出汗即可。老年人饭后散步，不可暴走。一般人到老年，身体各项机能减退，会有各类老年病，如心脏病、高血压等症状，如果患有此类疾病，再去暴走，那么发生危险的几率非常高，所以一定要劝说老人不要暴走。老年人饭后过饱半小时内最好不要出去散步。