忙碌的上班族如何做好食疗养生?
发布网友
发布时间：2022-05-07 20:25
共6个回答
热心网友
时间：2022-06-28 05:39
2、到公司附近的美发沙龙洗个头，享受10分钟的头部按摩，顺便放松心情看看杂志。
3、如果肩颈酸痛，可搭配使用具有松弛、舒缓效果的按摩油稍微揉捏按压。
4、趁午休时间到室外散散步、活动一下筋骨，不但脂肪比较不容易囤积，还有助于放松心情、连带放松身体，让筋络畅通、气血运行更顺畅。
5、如果上午在大太阳下东奔西跑，觉得脸部晒得有点红热时，可以在午休时间用沾冷水的手帕或小毛巾短暂敷脸几分钟，脸部温度降低后，出油情况也会减缓。
6、男性脸部容易出油，记得午休后洗脸，女性如果嫌重新上妆太麻烦，也可以用面纸轻轻按压脸部出油部位，再重新补妆。
7、冬春交接之时，气温仍然寒冷，人体内消耗的热量较多，所以宜于进食偏于温热的食物，在气温较高时可增加青菜的食量，减少肉类的食用。
8、右手捂住腹部，左手捂住胸前，用力做深呼吸，做到吸气的时候胸腔扩大，吸入更多的空气，然后呼气的时候，将腹部也收拢起来，做到吸吐彻底，可减压。
9、使用甘菊花、茉莉花或者薰衣草各50克，用滚水冲泡，在午间休息过后喝一杯，可以清醒头脑，清新口腔，同时还能缓解紧张绷紧的神经，同时也可以配备红茶，有减压作用。
10、在压力大头痛的时候，可以按摩太阳穴，或者按摩内关穴都可以宁神静心，舒缓自己觉得紧张的情绪，尤其是对于一紧张就会肚子痛的人们。按摩太冲穴，改善因压力引起的忧郁。按摩三阴交就可以排解压力。
11、春季容易感染流感，要多吃*蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等含丰富的胡萝卜素，具有提高免疫力作用，很适合上班族食用。
12、为了让臀部肌肉得到放松，恢复臀部肌肉的功能，可以将一个网球放在臀部感到紧绷的部位缓慢滚动。当网球碰到疼痛部位时，将球握住，轻柔地按向痛处1分钟左右，直到压痛感减轻。每隔5—10分钟按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放松。
13、按摩能刺激血液循环，有助于减少臀部中过多的水分。可以用一个按摩刷，从大腿后侧和臀部向心脏方向按摩，在每天淋浴前按摩两分钟即可。
14、适度调低温度空调，当室内温度处于18℃~25℃，湿度为45%~65%时，人的身体、思维会处于最佳状态，如果过冷可以披件外套。在办公桌上养一些小植物，如水仙等水生植物，或者放个鱼缸，帮助保持空气湿度。
15、保持办公室里的通风，经常开窗换气最重要。每两个小时抽出几分钟时间出去走走，到有窗户的房间，或者到楼下的小花园，呼吸一下新鲜空气，减压放松，让肌肤透透气。
热心网友
时间：2022-06-28 06:57
营养早餐：补充水与冷热搭配合理（吃好）
早餐吃快捷食物：由于上班族忙着去上班。推荐食物：鸡蛋（煮鸡蛋、煎鸡蛋、鸡蛋羹）；包子/馒头+米粥+咸菜组合；
早餐吃易消化的食物：建议不吃油炸食品。如：一杯热牛奶+面包/糕点；红枣粟米粥、八宝粥+三明治等
早餐需要热食搭配：面条、豆浆、抄手、水饺等。

查看剩余2张图
2/4
午餐：荤素搭配合理。（吃饱）
补充高蛋白的营养食物：鱼肉、豆腐。
肉类选择：如猪肉、牛肉、鸡肉、等，
蔬菜选择：西兰花、洋葱、圆白菜等含有丰富的维生素和胡萝卜素。
食用菌的选择：含有丰富的维生素、矿物质和人体必需氨基酸。
细嚼慢咽：据我了解，现在上班族吃饭普遍是很快的。其实这样是不利于食物消化吸收的。

3/4
晚餐：易于消化，热量适中（吃少）
主食简单为好：最好以粗杂粮或全麦为主。可以以粥代饭。
粗纤维食物摄入：红薯、竹笋等。纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅。
多吃蔬菜：如菠菜、小白菜、芥蓝等，它们富含维生素K、维生素C和叶绿素。
不吃过于油腻的食物：如烙饼、面包等

淘宝养生食补千万商品，品类齐全，千万别错过!
广告
4/4
上班族三餐概要：
不能拿零食充当正餐。
三时三餐，不能一日少餐、多餐。
多回家吃饭，少网上点餐。
按点吃饭。
热心网友
时间：2022-06-28 08:32
食疗养生主要是针对气虚、血虚、阴虚、阳虚、湿热、寒湿的患者，对于气虚的患者，平时食疗中可以加用黄芪、人参、大枣、粳米、羊肉、山药、紫河车粉、樱桃、葡萄等。
血虚的患者平时食疗可选用当归、阿胶、龙眼肉、红枣、猪肝、枸杞、菠菜、黑豆、黑米等，阴虚的患者食疗可选用麦冬、百合、石斛、枸杞、桑葚、黑芝麻、甲鱼、莲藕、银耳等，阳虚患者可加用紫河车、鹿角胶、蛤蚧、冬虫夏草、核桃仁、牛羊肉、狗肉、山药等。
湿热的患者食疗可加用薏米、绿豆、红豆、豆豉、茯苓、粳米、西瓜、丝瓜、冬瓜、绿茶等，寒湿的患者则可加用山药、白扁豆、党参、芡食、牛羊肉、姜汤等。
热心网友
时间：2022-06-28 10:23
热心网友
时间：2022-06-28 12:31
热心网友
时间：2022-06-28 14:56
