高3,应该吃一些什么样的东西补脑和抗疲劳

发布网友发布时间：2024-10-18 23:44

共5个回答

热心网友时间：2024-11-14 13:48

高三学生学习紧张，大脑需要吸收充足的营养成分，所以多吃点儿健脑食品是相当必要的。目前生活中常见的补脑食品有：

　　1�小米。小米含有较多的蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B1等营养成分，被人们称为健脑主食。小米还有防治神经衰退的作用，平时常吃小米饭、小米粥，有益于脑的健康。

　　2�鸡蛋。鸡蛋除含有大脑新陈代谢不可缺少的蛋白质、脂肪、无机盐和维生素等营养物质外，还含有较多的卵磷脂，可提高人的记忆力和接受能力。如果每天早餐能吃1—2个鸡蛋，不仅可以强身健脑，还能使上午的精力旺盛。

　　3�大豆。大豆含有丰富的优质蛋白和不饱和脂肪酸，是脑细胞生长和修补的基本成分，大豆中含1.64%卵磷脂是构成神经组织和脑代谢的重要物质；大豆中的硫胺素、核黄素、钙、铁也较多，对健脑有重要作用。

　　4�鱼类。鱼肉中含有各种蛋白质及大量的不饱和脂肪酸，还含有丰富的钙、铁、磷及维生素等，适当摄取可增加和改善记忆力。

　　5�虾皮。虾皮中含钙量极为丰富，每百克含钙2000毫克。钙可以保证大脑处于最佳工作状态，适量吃些虾皮可加强记忆力。

　　6�牛奶。牛奶富含蛋白质和钙。钙可以调节神经、肌肉的兴奋性。每天早饭后喝一杯牛奶，有利于改善认识能力，保证大脑正常工作。

　　7�葱蒜。大葱和大蒜中含有前列腺素A，大蒜中还含有“蒜胺”，对大脑的作用比维生素B1强许多倍。平时适量吃些葱蒜会使脑细胞更为活跃，保持大脑的清晰和灵敏。

　　8�肝肾。动物肝脏和肾脏含丰富的优质蛋白、磷脂及多量的胆碱和铁。胆碱能改善大脑的记忆；铁质供应充足，红血球运输氧的功能就强，大脑就可得到充足的氧气，使脑的思路敏捷，记忆力更强。

　　9�核桃。核桃仁含不饱和脂肪酸40%—50%。在构成人脑细胞的物质中，大约60%是不饱和脂肪酸。常吃核桃仁对大脑的健康很有好处。

　　10�大枣。大枣每百克含维生素C高达380—600毫克，被称为活维生素C丸。维生素C可使大脑的功能敏锐，加强脑细胞蛋白质功能，促使脑细胞兴奋，使大脑更好地发挥作用。

　　11�黄花菜。黄花菜被人们称为“健脑菜”，具有使人安定精神的功效。它含的蛋白质、脂肪、钙、铁是菠菜的15倍，含维生素B1也很多。常食黄花菜对健康很有益。

热心网友时间：2024-11-14 13:48

多吃鱼可以补脑呦还有睡前一杯牛奶入睡很快质量也很高的还有提醒一点尽量不喝咖啡熬不住了就去睡否则转天听课效果不好

热心网友时间：2024-11-14 13:47

建议吃一些蛋白质高的食品如:牛奶,大豆,鸡蛋等
早上吃点核桃对你一定有帮助的

热心网友时间：2024-11-14 13:48

这位学弟,我是05年9月上的大学,大你一级,说实话高三什么样我很清楚.吃饭上,注意不要吃辣啊酸的什么食物就可以,不要太在意保养自己.以平常的心态看待这一年,只有这样,你一年后才不会有后悔和抱怨,上了大学你会感受到,原来高三是那么的幸福.原来高三的同学那么好,等等等等~~ 虽然文不对题,但是我觉得你应该理解一些,毕竟这是我曾经的一些总结经验,希望你受用.
珍惜好这年!

热心网友时间：2024-11-14 13:47

吃鱼是最有益的,尤其是水煮鱼,而且要吃鱼皮,鱼尾和鱼脑,切记,在吃鱼后的2个小时之内,不要和牛奶!有损身体消化系统的功能