仰卧起坐腰疼

发布网友发布时间：2024-10-18 06:16

共3个回答

热心网友时间：2024-10-21 13:59

做仰卧起坐肯定会增加腰椎的负重，可以做动作时上身不用完全立起，肩部（肩胛骨）刚刚离地就可以，这样可以有效保护腰椎。但仰卧起坐只能增加腹部肌的耐力，想练块的话，告诉你一个事半功倍的训练方法，想快速有效去除腹部脂肪肥肉，建议做一做两头起，就是说每次起的时候用手尖够脚尖或用前胸尽量去够膝盖（腿可以弯曲），落下的时候肩部和脚部都不要完全落地，让腹部的肌肉始终绷着，快速做30－40个（力量型的可以增加数量与组次）为一组du每天3－4组l每天做完之后都能感觉到腹部肌那种燃烧的感觉9517保证2－3月有明显的效果8国家运动员上腹部力量的时候都这样做！　望健身成功！参考资料：中国竞技体育训练计划大纲

热心网友时间：2024-10-21 13:57

练仰卧起坐不如练卷腹，还可以加上平板支撑，悬垂举腿之类的。

热心网友时间：2024-10-21 13:54

不要过多做仰卧起坐每天多几个就行