上斜哑铃推胸怎么做呢?

1、首先在任何运动前都要活动一下自己全身的肌肉，活动一下筋骨，不要因为突然运动造成身体拉伤。2、运动完后我们先找到一个斜凳，然后我们先坐在斜凳上面，双脚着地，然后缓慢的躺在斜凳上面，如果我们是新手哑铃的重量不宜过大。3、然后我们手握哑铃的时候，手腕会承受很大的压力，所以我们一定要选择...

起始姿势：仰卧在30o---40o的上斜板上，两脚平放于地，上背部和肩部紧贴长凳，收腹挺胸，掌心向上，宽握距，垂直举于肩上。动作过程：两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下至胸部上方(接近锁骨处)时吸气。当横杠一接触胸部时，即做上推动作，上推时呼气。 ;

1. 哑铃卧推：平躺在板凳上，双手握哑铃至肩部，然后推举哑铃至上方直至手臂伸直，再缓慢降回至肩部。这一动作能有效锻炼整个胸大肌。2. 仰卧上斜哑铃推胸：身体平躺在上斜板上，双手握哑铃至肩部，向上推举哑铃至上方直至手臂伸直，再慢慢降回至肩部。主要针对胸大肌上沿。3. 仰卧下斜哑铃推胸：身...

动作一：上斜哑铃卧推 仰卧在倾斜角度30-40度左右的斜凳上，双脚踩实，上背部贴紧后背 双手各握哑铃向外打开，沉肩，小臂垂直于地面 胸部发力，向上推起哑铃至动作顶点稍停 慢慢下落哑铃还原 动作二：平地哑铃卧推 仰卧，双脚踩实地面，臀部收紧，绷紧腹部，肩胛骨后缩下沉使上背平贴凳子，...

主要锻炼整个胸大肌。首先，平躺在长椅上，双手各握一个哑铃置于大腿上，掌心相对。接着，利用大腿力量将哑铃举过头顶，与肩同宽，掌心背对身体。保持上臂和前臂呈90度角，这是起始位置。呼气时，使用胸部力量将哑铃推至最高点，停留片刻后缓慢下降，下降时间应为举起的两倍。二、仰卧上斜哑铃推胸 主...

1、在锻炼前需要准备好一张椅子，然后采用颈部靠在椅凳上，臀部坐在地上，双脚屈膝自然落于地上，让上半身保持上斜，这样就可以做上斜哑铃卧推。2、双手握住哑铃至于颈后，背部靠在椅背上，然后做双手颈后臂屈伸动作既可。3、需要一张椅子作为支撑另一只手。练习的时候保持持铃手臂的上臂不动，小臂...

1、下斜哑铃卧推是采用下斜角这样来完成,腰部要微微上挺,重点锻炼对胸大肌底部。2、将腿部固定在下斜面长椅的顶端然后躺下，双手各持一个哑铃，放在腿上。掌心彼此相对。3、躺好以后，将哑铃举起在你的上方，与肩同宽。4、一旦哑铃与肩同宽，旋转手腕，让掌心背对于你。这将是你的起始姿势。5、将...

下斜哑铃卧推是采用下斜角这样来完成,腰部要微微上挺,重点锻炼对胸大肌底部。操作：1、将腿部固定在下斜面长椅的顶端然后躺下，双手各持一个哑铃，放在腿上。掌心彼此相对。2、躺好以后，将哑铃举起在你的上方，与肩同宽。3、一旦哑铃与肩同宽，旋转手腕，让掌心背对于你。 这将是你的起始姿势。4...

先说上斜推胸，把卧推凳调到45度，身体躺在卧推凳上，两脚打开踩实地面与身体形成一个三角形，稳住身体。把核心收紧，肋骨下沉，双手握住哑铃，小手臂垂直地面，肘关节略低于肩关节。注意向上推的时候不要耸肩，让肩胛骨保持在自然状态，这个主要是训练我们的上胸。当我们做哑铃平板卧推时，目标部位向下...