有什么力量运动介绍

发布网友发布时间：2024-10-15 14:38

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热心网友时间：2024-10-23 20:51

　　Focus T25、Insanity和HIIT都是高强度间歇运动，可以说是高强度的有氧加无氧运动，并不是力量锻炼，有肌肉塑形的作用，但并不会练出大块肌肉。

　　对于力量锻炼你可以选择哑铃这类的器械锻炼或徒手的力量锻炼，然后加郑多燕或高强度间歇运动。

　　附件是哑铃和徒手无器械计划，没有哑铃可以看徒手无器械计划，还有一些图文和视频教程资料方便学习动作。

追问我刚开始练，需要一下子就力量+有氧吗？还是先练一个月有氧在加强度？

追答　　力量锻炼刚开始就可以练，只是说如果你以前没怎么练过，可以先用12-15RM的小重量，就是一口气只能做12-15的重量去先适应一两周，之后再用6-12去练。因为有氧运动过多会流失肌肉，肌肉对减肥过程会有很大帮助，所以刚开始就应该这样练。