为什么腰腹部赘肉锻炼半年了都去不掉

发布网友发布时间：2024-10-16 10:01

共4个回答

热心网友时间：2024-10-16 11:55

你好，
很简单，因为你的锻炼没有真正的，落实到腰腹部。
瘦腰运动
第一套：
躺平，双腿并拢向上伸直运用腰腹部的力量。
背和臀部也同时向上挺直离开接触面。
然后慢慢放落。
重复次数依自己的能力来衡量。
第二套：
躺平，双手抱于脑后。
身体伸直屈膝，可运用腰腹部力量，使身体坐起再躺下。
重复次数可依自己的体能来衡量。
第三套：
躺平，运用身体腰腹部的力量把双腿向上举，同时上半身向前挺起，双臂平伸身体此时成屈型。
试着让双臂和两腿互相碰触到。
可依自己的能力来决定每次运动重复次数。
以上三套动作分别单独进行或整合都可，一天10分钟不偷懒，梦想中的纤细腰身即将出现。
编辑本段收腹健美操法
1、弓步压腿动作
弓步压腿动作
目标：腹部赘肉、三头肌、臀部和四头肌
站立，两脚打开，与臀同宽。膝盖稍稍弯曲，手肘与臀部成90度弯曲。
右脚弓步向前，上半身和手臂转向身体右侧。回复上半身直立的姿势，然后左脚弓步向前。
左右脚各做16次。
2、跳跃动作
跳跃动作
目标：腹部肌肉、臀部和腿部
站立，双脚打开，与臀同宽。双膝稍稍弯曲，手放在臀部。右脚向前踏出，举起左膝盖至臀部的高度。然后，用右脚向上跳跃。
落地时，两脚并拢。
左右脚各做16次。
3、掷球动作
掷球动作
目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿
站立，双脚打开，与臀部同宽。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边，左臂向外张开，位于肩膀的位置。用右腿带出弓步向右边，同
时向右边摇摆上半身。
回复右脚站立的姿势，身体转向左边。
向对角线方向伸展右臂(好像在掷球)。
每个方[1]向做16次。

热心网友时间：2024-10-16 11:56

锻炼是锻炼了，应该是不太科学的原因，早点睡觉，不熬夜，抽烟，喝酒，不*，少房事会好一点的

热心网友时间：2024-10-16 11:56

建议你转呼啦圈一天转两个小时出出汗的话一个月就可以看到明显效果了追问亲试过？我之前每天两小时不到的呼啦圈，得了腰肌肌劳损

热心网友时间：2024-10-16 11:57

只要功夫深铁杵磨成针