日常生活中怎么护嗓,应多喝温水且不要长时间说话等
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发布时间：2024-10-21 19:19
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时间：2024-10-21 22:19
日常生活中可以采取不要长时间说话、多喝温水、做嗓子保健练习等方法护嗓。
不要长时间说话：将连续说话的时间控制在3小时以内，平时不要大声喊叫，尽量用鼻子呼吸。
多喝温水：喝温开水可以润嗓，避免嗓子受到刺激，让嗓子保持良好的状态。
做嗓子保健练习：用手指捏住喉结上部的舌骨，再向后轻推，防止舌骨突出。松开牙关，闭上嘴唇，放松喉肌，再发出“eng”声。
一、日常生活中怎么护嗓
1、不要长时间说话
（1）非常多时候我们应该控制住讲话的时间，不要长时间过度的使用嗓子，而且切记大喊大叫，这个是最伤害的，而且容易导致嗓子的损坏。
（2）我们尽量说话不要连续超过三个小时，这样可以大幅度的降低嗓子的伤害，也可以尝试使用鼻呼吸也是比较的好的方式。
2、多喝温水
喝温开水对于大家保养嗓子是十分重要的，由于喝温开水可以帮助大家保持嗓子湿润，同时还可以防止饮用酒精和咖啡等物质对嗓子的刺激，使得嗓子可以维持在一个理想的状态。
3、做嗓子保健练习
（1）用拇指和食指捏住喉结上部的舌骨向后轻推，这样可以避免舌骨突出。舌骨如果突出的话，就会改变喉部的正确发声位置和状态，是我们发声时候的致命伤害。推的力量较为舒适就可以，不要力度过大。
（2）哼鸣的训练牙关松开双唇轻闭，喉肌放松，用微弱均匀的气流发eng，去放松喉部。
（3）按摩颈部，手掌心在耳根后部上下按摩数次，发热为止，这样可以让副交感神经所在的位置放松，还可以降低血压，消除紧张情绪，有助于气息更平缓，减少声带紧张感。
二、播音主持保护嗓子的方法
1、补充维生素
清淡的食物有益于润喉、轻嗓和开音。在清淡的基础上选择一些可以补充维生素的食物，比如说苹果、橘子、胡萝卜、梨子、芹菜、菠菜、蜂蜜、豆浆、葡萄等。
2、生活习惯
熬夜、抽烟、喝酒、辛辣食物、油腻食物，都是对声带不好的事情哦，要让自己戒掉这些坏习惯。平时可以多喝水，保持每天1.5L的摄水量，水中可以加柠檬片或者是蜂蜜。
3、习惯声音的变化
变声期的时候会经历一次声音的变化，不要过于紧张，过了这段时间就会变好，声音就会固定。第二个就是早上起来的时候嗓子还没开，声音会听起来非常沙哑，没有关系，喝点水开嗓后就会好的。
4、用嗓适度
保护嗓子，不要经常大喊大叫，用嗓子进行发声。如果一定要大音量进行发声，就用胸腔共鸣的方法发声，不要光用声带，会造成嗓子的过度使用和疼痛感。
5、特殊时期
感冒期间嗓子会处于充血的状态，要可以减少声音的使用，怕扁桃体发炎严重后使声带产生出血的情况，在生理期间也要做到少用自己的嗓子，保护好自己。
