发布网友 发布时间:2024-10-21 09:39
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热心网友 时间:2024-10-21 10:01
腹肌非常简单有效:仰卧起坐15-20个一组,一次3-5组,因你自己的体质而定。结实漂亮的的手臂肌肉最好的还是俯卧撑8-15个一组,一次同样3-5组。长肌肉主要靠的是蛋白,如果你的体型较瘦那么须适量的吃鞋蛋白和脂肪,如果略胖,那则不用。长肌肉不可急于求成,最快的出型也得3个月,健身贵在坚持。热心网友 时间:2024-10-21 09:56
每天早晚个100个仰卧起坐河俯卧撑,可以解决你的问题。热心网友 时间:2024-10-21 10:00
腹肌:仰卧起坐。手臂上的:俯卧撑,要锻炼不同部位需改变姿势。