哪些老人不适宜长时间步行
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发布时间：2024-10-21 08:46
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时间：2024-11-05 23:23
有老年性骨质疏松的老年人、患老年性痴呆的老人、有劳损性关节炎的老人、容易肌肉拉伤的老人、患心绞痛的老人、有高血压和糖尿病的老人、患冠心病的老人、经常膝盖痛的老人、患脉管炎的老人、有心脏病的老人等均不适合长时间步行。
老人散步的好处及注意事项
一.防止肢体过早僵硬
可以保持关节的灵活性，同时增强腰部肌肉和韧带的张力与弹性，是防止肢体过早僵硬的好办法。
二.有益于心血管系统
它可以加速血液的循环，提高血管的张力，并将血管壁上的沉积物冲走，能有效地预防动脉硬化等各种心血管病。
三.提高机体代谢率
中老年人以每分钟50米的速度散步，代谢率提高48%。如果每天步行1小时，走4000米~5000米，要消耗大约300千卡的热量。
四.提高肌体免疫力
可使全身肌肉周期性收缩，帮助血液和淋巴液循环，加速代谢过程，提高肌体免疫力。
五.改变急躁性格
能大大提高脑力与智力的劳动率，并有助于改变急躁性格，增强对各种环境与事物的适应能力。
六.要注意选择好散步地点
人体在运动时，需氧量高。空气清新，草木茂盛的地方含氧量高，对全身有益哦。
七.体质虚弱者散步时：最好拄个拐杖，以保持身体平衡。拐杖的高度要与手的位置相符，拐杖的底部和把手都要防滑。一般每天散步1～2次，每次1小时左右。
八.糖尿病患者散步时：要特别注意先吃点东西，不能饿着肚子，否则很容易使大脑供血不足，出现低血糖，严重时还会摔倒。散步时，步幅可以适当加大，挺起胸脯，甩开手臂，每次散步以半小时到一小时为宜。
九.注意交通安全。
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