打网球前必做的七个热身运动

发布网友发布时间：2024-10-21 16:05

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热心网友时间：2024-11-30 10:19

不论做什么运动，再开始运动之前大都需要做一点热身动作，避免突然运动造成的扭伤等，网球同样如此，今天小编和大家分享七个网球热身动作，帮你快速充分的热身，进入网球运动状态。下面我们一起来看一下打网球前必做的七个热身运动。
小球运动安全小知识：
1.交叉臂侧滑步
面向球网从一边的双打线用侧滑步移动到另一侧的双打线。侧滑同时双臂反复在身前交叉-伸展，每次手臂抬举到肩膀高度，交叉时如拥抱自己状。这一动作可以有效放松肩部。
2.环臂慢跑
从球场一边的双打线沿着平行底线的方向慢跑至另一侧双打线，然后倒着慢跑回来，跑步的同时挥动双臂画圈。
3.抱膝箭步
抬起一边膝盖用双臂把其抱至胸前。另一条腿绷紧，脚跟离地用脚趾和前掌站立。接着放下抱膝的腿并向前迈一大步，成箭步姿势。保持3秒钟后继续交换另一条腿。
4.克里欧卡步
作为准备姿势，把中心降低，双脚分开与肩同宽。左脚首先向右迈出，在右脚的右后方落地，然后向右迈动右脚。保持中心平衡继续以这种方式向右侧移动，保持脚步紧凑，身体协调。
5.侧抱腿
单腿站立，抬起另一只腿让膝盖朝外内踝朝上。保持3秒钟后交换另一条腿。
6.躯干旋转拉伸
坐在平地上或屈膝站着，保持身体核心稳定，抬起双臂到肩膀高度，左右转动躯干到极限。
7.反屈膝肌肉拉伸
向前弯腰的同时向后抬起一条腿，弯腰至重心腿的屈膝肌感到被充分拉伸。确保后背是平的而不是拱起的。保持姿势3秒钟后交换另一条腿。
裕祥安全网提醒您：以上就是对打网球前如何做热身运动的详细介绍了，其实不仅网球热身运动能保护我们的身体，运动安全知识也可以，我们可以将小球运动安全知识与网球知识跟热身活动一起学会，这样才能更好地打好网球。