什么叫做腹式呼吸

发布网友发布时间：2024-10-21 03:10

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热心网友时间：2024-11-12 18:28

每天我们都要呼吸，如果不能呼吸或者是不能正常的呼吸了，那么生命就会有危险。所以保持呼吸的健康是一种很重要的事情。呼吸是我们与生俱来的功能，这样的功能是会随着年纪的增大或者是一些疾病和不好的生活习惯等影响而下降的。所以要注意做呼吸的锻炼。那么什么叫做腹式呼吸？下面我们来介绍下。
? 人一出生时就是用的腹式呼吸，只是后来慢慢长大，因为时间和性格的关系，慢慢的转化为胸式呼吸。
? 人体通常的吸气只能到达肺部，这是由于横隔膜的微孔阻塞而影响气的流通。这种胸式呼吸最大缺点是不能大量吸入新鲜空气。
? 人们在进行腹式呼吸时，由于腹部肌肉紧张与松弛交替发生，从而使局部肌肉内毛细血管也交替出现收缩与舒张，由此加速了血液循环，扩大了氧的供给，同时也有利于机体代谢产物的排除，对全身器官组织起到调整和促进作用；另外，腹肌的收缩和放松也是一种良好的按摩，它可以促进胃腹运动，改变消化机能。同时，腹肌又是排便的动力肌，所以有规律的腹式呼吸锻炼还有利于防止习惯性便秘。
? 能大大改善肺功能
? 腹式呼吸最大特点是能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。研究证明：膈肌每下降一长厘米，肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。这对于肺功能的改善大有好处，是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。
? 腹式呼吸锻炼前的准备工作是：戒酒、排便、放松腰带。选择空气新鲜的地方，或站或躺，姿势不限。
? 腹式呼吸的基本要领
? 基本要领是：思想专一、放松肩部，先呼后吸，吸鼓呼瘪。
? 具体方法：把腹部当皮球，用鼻吸气使腹部隆起，略停一两秒后，经口呼出至腹壁下陷。每分钟大约有五六次即可。一般每日两次，在城市可选在上午10时和下午4时，每次约10分钟。
? 腹式呼吸的关键是：无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。
? 练腹式呼吸一般是用来养生保健，由于其吸入的氧量高于正常情况下的两到三倍，所以也可用来治疗人体内脏各部位的疾病。比如头痛，就可以在吸满一口气时，脚跟突然离地，迫使气体直冲头部，然后呼出。当然，针对不同的康复治疗，均应有药物配合，而且要在医生指导下进行。
? 上面介绍的这些就是对什么叫做腹式呼吸这个问题最好的回答。腹式呼吸是一种对身体有很好帮助的锻炼方法。我们的身体需要时刻的注意锻炼来保持身体的一些功能有正常的状态。如果不能很好的保持这样的状况那么身体健康就会出现问题。