5分钟找回舒适睡眠图书目录
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发布时间:2024-10-21 03:22
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热心网友
时间:2024-11-12 19:33
前言
第一章:健康睡眠的奥秘
生命的三分之一在睡眠中度过
睡眠随年龄变化,科学利用
充足的睡眠,天然的健康处方
香甜睡眠,疲劳的良药
翻身小动作,睡眠质量加分
8小时睡眠并非唯一标准,小憩与午休同样重要
第二章:打造舒适睡眠环境
正确睡姿,让身体放松
舒适的床铺与寝具选择
照明与辅助用具:温馨环境的关键
助眠小物:睡衣与枕头
快速入睡技巧:畏寒者保暖法
自然与科技结合:放松沐浴与香薰疗法
……
第四章:睡前体操,助眠秘诀
适度运动提升睡眠质量
瑜伽呼吸法对抗失眠
按摩与反射疗法,舒缓身心
睡前电子设备的使用禁忌
……
第五章:应对睡眠障碍与好习惯
理解睡眠机制,调整生物钟
不同年龄段的睡眠问题与对策
饮食与生活细节:改善睡眠的日常实践
扩展资料《5分钟找回舒适睡眠》2009年10月由河南科学技术出版社出版发行。作者三桥美穗为睡眠治疗师。本书论述了睡眠质量好坏的重要性,提出了改善睡眠的方法,以及正确睡眠法。