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孕妇补铁有什么好处 孕妇补铁吃什么食物好

发布网友 发布时间:2024-10-21 23:14

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热心网友 时间:2024-11-29 23:46


一、孕妇补铁有什么好处


1、制造血红蛋白


怀孕后,你身体里的血液量会增加,因此,孕妇需要补铁,以便制造更多的血红蛋白。


2、帮助宝宝正常发育


孕妇需要补铁来供应正在发育的宝宝和胎盘,特别是在孕中期和孕晚期。


3、预防孕期贫血


怀孕的妇女由于生理变化,血容量会增加,但红血球增加的速度较慢,所以孕妇的血液被稀释了,因此,孕妇容易出现贫血。



二、孕妇补铁吃什么食物好


1、水果


水果对孕妇的健康很重要,每天都要食用一定量的水果,虽然水果中的铁含量不高,但其维生素含量丰富。为了使铁质的吸收更加有效,建议食用富含维生素C的食物,如橙子、柑橘、奇异果及新鲜蔬菜等。


2、动物血液


猪血、鸡血、鸭血等动物血液的铁利用率可达12%,加工成血豆腐是一种价廉方便的食品。猪血被称为“液态肉”,其含铁量丰富,约100克猪血含45毫克铁,比猪肝、瘦肉和鸡蛋的补铁效果更好。孕妇可以适量食用猪血,每周两次即可,将猪血与豆腐青菜一起煮成汤食用是不错的选择。


3、动物肝脏


肝脏富含各种营养素,是预防缺铁性贫血的首选食品。每100克猪肝含铁25毫克,且较易被人体吸收。猪肝富含铁和磷,是造血的主要原料。建议以炖煮的方式来食用猪肝,食用前清除毒素。


4、各种瘦肉


虽然瘦肉含铁量不高,但其铁利用率与猪肝相近。瘦肉中含有血红蛋白,可以起到补铁的作用,预防贫血。瘦肉中的血红蛋白比植物中的更好吸收,因此,吃瘦肉补铁的效果比吃蔬菜好。


5、木耳和蘑菇


木耳和蘑菇富含铁质,尤其是木耳,自古以来就被视为补血佳品。木耳中的铁含量极为丰富,常吃木耳能养血驻颜,防止缺铁性贫血。海带、紫菜等水产品也是较好的食品。铁锅是一种较好的补铁器皿,建议选用。


6、红枣


红枣性味甘温,归脾肺经,有补中益气、养血安神的功效。适用于血虚、萎黄、肌瘦、精神不安等症状。红枣富含蛋白质、糖类、有机盐、粘液质、维生素A、B2、C,微量元素钙、磷、铁。红枣具有补气养血的功效,其效果通常比药物更佳。


7、红豆


红豆是很好的补铁食物,建议孕妇们经常食用。红豆可以预防缺铁性贫血,还能促进乳汁分泌,对女性的滋补作用很强。

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