孕妇补铁有什么好处 孕妇补铁吃什么食物好
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发布时间：2024-10-21 23:14
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时间：2024-11-29 23:46
一、孕妇补铁有什么好处
1、制造血红蛋白
怀孕后，你身体里的血液量会增加，因此，孕妇需要补铁，以便制造更多的血红蛋白。
2、帮助宝宝正常发育
孕妇需要补铁来供应正在发育的宝宝和胎盘，特别是在孕中期和孕晚期。
3、预防孕期贫血
怀孕的妇女由于生理变化，血容量会增加，但红血球增加的速度较慢，所以孕妇的血液被稀释了，因此，孕妇容易出现贫血。
二、孕妇补铁吃什么食物好
1、水果
水果对孕妇的健康很重要，每天都要食用一定量的水果，虽然水果中的铁含量不高，但其维生素含量丰富。为了使铁质的吸收更加有效，建议食用富含维生素C的食物，如橙子、柑橘、奇异果及新鲜蔬菜等。
2、动物血液
猪血、鸡血、鸭血等动物血液的铁利用率可达12%，加工成血豆腐是一种价廉方便的食品。猪血被称为“液态肉”，其含铁量丰富，约100克猪血含45毫克铁，比猪肝、瘦肉和鸡蛋的补铁效果更好。孕妇可以适量食用猪血，每周两次即可，将猪血与豆腐青菜一起煮成汤食用是不错的选择。
3、动物肝脏
肝脏富含各种营养素，是预防缺铁性贫血的首选食品。每100克猪肝含铁25毫克，且较易被人体吸收。猪肝富含铁和磷，是造血的主要原料。建议以炖煮的方式来食用猪肝，食用前清除毒素。
4、各种瘦肉
虽然瘦肉含铁量不高，但其铁利用率与猪肝相近。瘦肉中含有血红蛋白，可以起到补铁的作用，预防贫血。瘦肉中的血红蛋白比植物中的更好吸收，因此，吃瘦肉补铁的效果比吃蔬菜好。
5、木耳和蘑菇
木耳和蘑菇富含铁质，尤其是木耳，自古以来就被视为补血佳品。木耳中的铁含量极为丰富，常吃木耳能养血驻颜，防止缺铁性贫血。海带、紫菜等水产品也是较好的食品。铁锅是一种较好的补铁器皿，建议选用。
6、红枣
红枣性味甘温，归脾肺经，有补中益气、养血安神的功效。适用于血虚、萎黄、肌瘦、精神不安等症状。红枣富含蛋白质、糖类、有机盐、粘液质、维生素A、B2、C，微量元素钙、磷、铁。红枣具有补气养血的功效，其效果通常比药物更佳。
7、红豆
红豆是很好的补铁食物，建议孕妇们经常食用。红豆可以预防缺铁性贫血，还能促进乳汁分泌，对女性的滋补作用很强。
