并非不能运动,心脏不好的人可以怎样运动?

发布网友发布时间：2022-05-07 18:33

共4个回答

热心网友时间：2022-07-01 01:59

适当的运动的好处，大家应该心里都非常清楚。所以每到晚上，公园里都会出现很多中老年人成群结队的散步。这其实对老年人的身体有很大的益处。所以应当大力支持，但是活动也应该适量，不要做超出身体承受能力以外的运动。但对于心脏不好的人来说，怎样的运动比较适合呢？

1. 运动频率。这个运动频率需要根据对自身体状况的了解，如果自己的身体比较硬朗，可以做一些中等强度以上的运动，每周的运动频率大约是三到五天。如果身体状况并不太理想，运动的频率应该更频繁一些。一周的运动天数大约在五到七天。

2.运动强度，相信可能会有不少的人不会测量自己运动时的强度，今天给大家说一个简单易行的方法。以0～10分的RPE量表来设定运动强度时，5～6分为中等强度，7～8分为高强度。适度运动的起点强度为5，而激烈强度不能超过9。而如果自己的身体健康素质比较差。可以在运动出去的时候做一些强度较低的运动，之后通过训练可以慢慢往上递增。

3. 运动种类与方式。通常如果是心脏不好的人，应当做一些有氧运动，运动时有一定的节奏感。并且反复进行，比如做一些慢跑、游泳、快走等等。这些运动都对心脏患者有很大的益处。

4. 运动持续时间。美国权威的运动医学会对于高龄人以及心脏病患者给出的运动建议是，为了可以保持健康。改善自身的体能，可以适当的从事中等强度运动时。每天的运动量应该累积达到30到60分钟，或是累积十分钟以上的中等强度运动。比如慢跑三次，每次十分钟。那是进行高强度的训练，可以适当的谦说时间。每天的运动时间需要累积到20到30分钟。而这些运动训练，一定要遵循一定的步骤。比如先热身之后进入训练课程，再到缓和阶段。

热心网友时间：2022-07-01 01:59

心脏不好的人可以进行有氧运动，慢跑、竞走、瑜伽、深蹲，都非常适合心脏不好的人做！

热心网友时间：2022-07-01 01:59

心脏不好的人可以多做一些有氧运动，能够很好的锻炼心脏功能。一般可以散步、慢跑、太极拳等。如果活动能力可以耐受，也可以适当的游泳。有氧运动可以增强心脏功能，适当降低血压，预防冠心病等。心脏不好的人要避免剧烈运动。

热心网友时间：2022-07-01 02:00

可以每天走大概5000步左右锻炼身体，并且也可以去广场上面的运动器材锻炼身体。