人一天需要多少维生素a?

发布网友发布时间：2024-10-20 15:37

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热心网友时间：2024-12-08 05:24

维生素A对视觉功能至关重要，它主要在视网膜中发挥作用。人体一天所需的维生素A量因年龄、性别和是否吸烟而有所差异。成年男性通常需要900微克视黄醇当量（RPE），而成年女性则需要700微克RPE。吸烟者可能需要更多的维生素A。婴儿、儿童和青少年的维生素A需求量会随着年龄增长而增加。过量摄入维生素A可能导致中毒，故应遵循推荐的摄入量。

维生素B12是维持神经系统健康的关键营养素，缺乏可能导致恶性贫血。*每天大约需要2.4微克维生素B12。食物是获取维生素B12的主要途径，如动物食品、强化食品等。严格素食者可能需要额外补充维生素B12。维生素B12缺乏可能导致疲劳、记忆力减退和神经系统问题。

维生素C是维持免疫系统、胶原蛋白合成和铁吸收的关键营养素，缺乏可能导致坏血病。*每天建议摄入量约为75毫克维生素C。富含维生素C的食物包括水果、蔬菜，如柑橘类、草莓、西红柿、菠菜等。维生素C缺乏可能导致牙龈出血、伤口愈合缓慢和免疫力下降。

维生素D对骨骼和牙齿健康至关重要，有助于钙和磷的吸收和利用，从而促进骨骼健康。*每天建议摄入量约为600国际单位（IU），70岁以上人群可能需要更多，约800 IU。阳光暴露、鱼类和强化食品是维生素D的主要来源。维生素D缺乏可能导致骨质疏松症和佝偻病。

维生素E是一种抗氧化剂，能保护细胞免受自由基损伤，具有抗不育症和促进心血管健康的作用。*每天建议摄入量约为15毫克当量（mg α-TE）。富含维生素E的食物包括坚果、种子、植物油和绿叶蔬菜。维生素E缺乏可能导致生育问题和心血管疾病。

维生素K对于血液凝固至关重要，缺乏可能导致出血倾向。*每天建议摄入量约为90微克。富含维生素K的食物包括绿叶蔬菜、某些蔬菜和动物产品。维生素K缺乏可能导致出血风险增加。