怎样减去肚子的赘肉

发布网友发布时间：2024-10-20 14:42

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热心网友时间：2024-11-30 20:01

现在有很多人因为长久的在办公室前坐着，尤其是在饭后就坐在椅子上的人，很容易导致腹部出现脂肪堆积的现象，尤其是女人，当肚子出现赘肉的时候，不但会严重影响个人的形象问题，关键是还会给身体带来很大的负担，那么怎样减去肚子上的赘肉呢？让小编与大家分享一下有关这方面的方法吧！
一特见效的方法，做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐唯一不同的地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，做此运动时，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。每天需要分5次做，每次30下，5次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。这是体育专业人士教授的，只要坚持此运动，半个月内，就可以见效。不过先声明，没有毅力的人不要尝试了，因为真的很痛苦。
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。
下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：
一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。
二、平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果。
肚子上的赘肉不是一天导致的，所以要想减去肚子上的赘肉，必须需要很大的毅力和耐力，只有坚持做一些减腹运动才能起到很好的效果，另外一定要注意要在饮食上多加注意，不要暴饮暴食，尤其是在晚上，尽量不要吃得太多，太过于油腻。