减肥成功后如何保持体重不反弹?
发布网友
发布时间:2022-05-07 17:38
我来回答
共3个回答
热心网友
时间:2022-06-30 21:58
一、不要急于求成。
不管你的减肥目标要达到多少,都应当合情合理。第一年可以将体重减轻10%。一年后再确定减肥10%的目标。要持之以恒,才能防止体重重新回复原状。
二、制定减肥计划。
应当“量出为入”,适当控制饮食,只吃八分饱,使你摄人的能量要低于你消耗的能量。对待运动也应这样,运动的天数,什么时间做,做什么项目,都应记录下来,作个减肥前后对照,以利于养成一种健康的生活习惯。
三、运动加节食
要想获得持久的减肥效果,除了进行运动外,还应从饮食上进行合理*,两者缺一不可。
四、摒弃不良习惯
大多数人应当少吃脂肪(不超过卡路里摄入量得20%~30%),少吃蛋白质(10%-15%),多吃复合碳水化合物(55%-65%)。复合碳水化合物,如粗加工得谷物、马铃薯和豆类,既可以为肌肉提供锻炼得热量,还是纤维素得一种优良来源,纤维素可以降低包括胆固醇在内得血脂含量。
“早餐吃好,中餐吃饱,晚餐吃少”。不要不吃早餐,要不然会感到精力不足,而且到了晚上会有饥饿感,从而吃得更多而引起肥胖。晚餐要少吃点,晚上人们往往不怎么活动,因此热量得消耗就会少一点,而且晚上如吃得太多,容易增加肠胃得负担而影响睡眠。
此外,摒弃一些不良得生活习惯,如睡眠不足或睡眠过多,嗜好烟酒和大鱼大肉等等,人们就可以保持青春活力,保持一个清瘦健壮得优美体型,延缓衰老得到来。
热心网友
时间:2022-06-30 21:58
1、避免快速减肥。快速减肥是每个女性都追求的,但是,这种急于求成的心态只会陷入瘦身反弹的危机。只有健康减肥才能永葆苗条。
2、控制总热量的摄入。吃得多不代表摄入的热量就多,有些食物既能增加饱腹感,又含有较低的卡路里,对减少热量摄入有很大的帮助,而新鲜的蔬果就是非常理想的减肥食品。
3、坚持均衡饮食。记住坚持均衡饮食的原则,不仅是健康生活的关键,还能帮助稳定体内的新陈代谢和血糖水平,对健康减肥非常有利。
4、下午茶尽量少吃。至于那些诱人的下午茶点等,则请家人为了健康一起配合,把经常吃改成偶尔吃,每月只吃1-2次。
5、积极参加运动。要让你的生活变得更加活跃,并不一定意味着你就要在健身房里大汗淋漓地运动。除了每天坚持30分钟的有氧运动外,还有很多的方式能帮助加快脂肪的燃烧。
6、摄入的热量要合理分配。在保持总热量摄入合理的情况下,少吃多餐是稳定血糖和代谢的关键。
热心网友
时间:2022-06-30 21:59
减肥成功后,给身体1~3个月的保持减肥成果期,能让身体产生记忆性,就能成功保持减肥成果。
在饮食上,略微增加摄入,但要注意保持健康饮食习惯;同时慢慢减少运动量,最终保持在每周3~4次30~40分钟的有氧运动,就可以keep fit。
同时要注意的是,就算经过这1~3个月的保持减肥成果期,我们也要把在减肥中形成的好习惯巩固下来,这样才能一直保持完美的身形;如果没有一直保持的观念,以后还是会再胖起来,同时下一次减肥将会更难。
运动减肥成功后还会反弹吗
运动减肥成功后,只要保持良好的生活习惯和坚持锻炼,一般不会反弹。运动减肥是一种有效的减重方式,它主要通过增加能量消耗,使身体通过燃烧脂肪来供给能量,从而达到减肥的目的。当减肥成功后,如果能够继续保持适量的运动,使身体的能量消耗与摄入保持平衡,体重一般就不会反弹。首先,要明白减肥成功后不反弹...
节食减肥后如何恢复正常饮食而不反弹呢
6. 喝水:保持充足的水分摄入,水可以帮助消化和减少饥饿感。7. 坚持运动:结合适量的运动,如散步、跑步或瑜伽,以提高新陈代谢并增强肌肉。8. 避免完全禁食:不要完全禁食某些食物,而是选择健康的替代品,如低脂酸奶代替高脂冰淇淋。9. 监测体重:定期检查体重,以确保自己保持在健康的范围内。10. ...
快速减肥不反弹的方法有哪些?怎样防止体重反弹?
3、白醋减肥法用喝白醋减肥的方式,是在保证每天正常的饮食前提下,喝上一些白醋或在食物中加入适量白醋来帮助减肥,每天这样喝坚持一个月能瘦8-10斤。而且结束减肥之后,饮食摄入热量并没有大的改变,所以体重出现反弹几率比较小。4、苦瓜减肥法只是在饮食上适当的提高苦瓜的比例,保持三餐正常吃,不进行...
减肥成功后怎么才能不反弹
3、运动加节食,有的人贪吃美味佳肴,节食时间一长,就想大吃解馋。认为只要多运动,便能把它消耗掉。不过仅靠运动减肥效果并不明显,研究表明,即使每天打半小时篮球,只要多喝一两罐甜饮料或多吃一碗饭,辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此,要想获得持久的减肥效果,除了进行运动外,还应从饮食...
为什么减肥后容易反弹?教你3招 尽量避免反弹
1、作息规律 很多人觉得我也应该可以减肥瘦身,其实这是一种错误的想法,对身体的危害是非常大的,经常熬夜作息巅倒的人会导致身体免疫力下降,会出现新陈代谢紊乱,而且有的人喜欢吃夜宵,这样更容易发胖。要想减肥后不反弹,首先应该保证生活作息有规律,这样才能够促进身体代谢正常,可以促进分泌瘦素,...
减肥成功后怎么维持体重不反弹
可是,大家通常发觉,减肥瘦身后保持休重不反弹比减肥瘦身更难。那该如何做呢? 一、不必急功近利。俗语说,不必一口喂成个大胖子。减肥瘦身也不容易因少吃一口就变为瘦人。无论你的减肥瘦身总体目标要做到是多少,都理应有理有据。第一年能够将体重下降10%。一年后再明确减肥瘦身10%的总体目标。要...
减肥成功后如何保持体重不反弹?
一、避免快速减肥。无论你的减肥目标是多少,都应该合理可行。例如,第一年可以将体重减轻10%。实现这一目标后,第二年可以考虑再减去10%。持之以恒是关键,以防止体重重新增长。二、制定合理的减肥计划。应该控制饮食,每餐不要吃过饱,确保摄入的能量低于消耗的能量。同时,记录运动计划,包括运动频率...
减肥后怎么维持体重 5原则永远瘦下去
减肥后不反弹的小窍门 1、补充充足的水分 减肥成功之后保持体重要注意每天补充足量的水以加速身体的新陈代谢,身体在缺水的状态下新陈代谢缓慢,很容易使人发胖。一般每天每个人喝8杯水左右能够维持身体需要。2、计算食物的热量 一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了解食物的热量,计算、记录每天摄取的...
减肥瘦下来后如何保持?
一,那如何在瘦下来以后防止反弹呢? 说句实话,如果你平时生活当中没有养成一个良好的习惯,瘦下来以后还是胡吃海喝,那你同样都没有办法维持住这个身材。如何防止减肥反弹 第一:要注意尽量保持减肥的生活习惯和饮食习惯。 通常情况下都是保持自己的规律,外出也要注意不去吃特别油腻的东西,而且也不去甜食类的...
跑步减肥成功后,如何才能不反弹?
那么我们又该怎么保持自己减肥的成果呢?1. 继续合理的锻炼 如果我们跑步一段时间以后觉得非常的累,那么我们可以适当的减少跑步的量,但是我们千万不能停止跑步,否则你减下来的体重很容易反弹上去!因为制造能量差可以很好的保持减肥的效果,如果我们不跑步就没有消耗,那么身体只能是逐渐的堆积热量,堆积...