跑马拉松对身体的好处与坏处

发布网友发布时间：2024-10-14 17:09

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热心网友时间：2024-10-15 04:05

1. 跑步时，人体会经历多种生理反应，如心跳加速、出汗、呼吸急促等。同时，也可能出现肌肉酸痛、疲劳等运动过度症状。
2. 然而，马拉松的终点带来的解脱感和成就感也是无法忽视的。它证明了只要身体健康、愿意付出努力、并拥有坚持不懈的毅力，任何人都有可能完成马拉松。
3. 正如李宁的广告语所说：“一切皆有可能！”参与者需要注意的事项包括：
a. 赛前准备：选择一双已经使用一年以上的适合跑步的鞋子，穿着运动型棉质袜子，准备薄型运动短裤和一次性雨衣，携带小水瓶，里面装有根据个人口味配制的含盐、糖、维生素和矿物质的能量饮品，还要准备一小盒医用凡士林油膏。
b. 赛前适应性训练：每周进行至少5-6次5-10公里的长跑训练，并在比赛前20天进行一次相当于比赛距离一半或三分之二的适应性跑步。
c. 赛前身心准备：建议参加半程以上比赛的人进行体检，包括心脏、血压、血生化等指标。修剪脚趾甲和脚茧，处理伤口和破皮。同时，要准备好心理和体能上的挑战，并在身体不适时立即停止比赛或寻求帮助。
4. 临赛准备：早餐应吃白米粥、面食，以及1-2个鸡蛋，避免油炸、过甜或过咸的食物。不要过早脱掉衣服以保持体温和避免受伤。比赛前30分钟进行慢跑以提高体温和心脏适应力。对于肥胖或腿部较粗的人，建议在比赛前涂抹凡士林膏以防止皮肤擦伤。