孕期体操怎么做 做孕期体操有哪些注意事项
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发布时间：2024-10-14 16:58
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时间：2024-10-14 22:59
孕期体操好处多多
孕期运动是非常重要的，但是不适宜做一些强度太大的运动，孕妈妈们可以尝试做做孕期体操。孕期体操的好处有很多，具体如下：
1、可缓解孕期因身体姿势失去平衡而引起的不适感，如防止腰、背部的疼痛与不适；
2、可促进血液循环，保持心血管系统的稳定和健康；
3、可活动关节，延缓肌肉衰老，保持关节的灵活性；
4、帮助准妈妈在分娩时更好地把握生产要领；
5、可以松弛腰部和骨盆的肌肉，为将来分娩时，胎儿顺利通过产道做好准备；
6、可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地配合医生，使胎儿平安降生。
7、防止运动不足，解除疲劳，愉悦心情。
做孕期体操有哪些注意事项
对于大多数准妈妈来说，低强度的体育锻炼（如散步、做体操）比较剧烈的运动（如打篮球、踢足球、跳绳、跑步等）要好。但低强度的锻炼也有注意事项哦！
1、无论做操还是散步，都应尽可能选择空气流通的场所，并穿着宽松、舒适的衣服。
2、锻炼前先排清小便，一般不宜进食。
3、为维持体液平衡，可在锻炼前后半小时内各补充一杯水或果汁饮料。
4、有先兆流产、早产史、羊水过多、胎盘前置、多胎妊娠、严重的内科并发症等的准妈妈，做运动前最好先征求医师意见。
3个常见的孕期体操动作
有哪些常见的体操的动作比较适合准妈妈们呢？下面为准妈妈们推荐3种：
脚部运动——能防止脚部疲劳
具体做法：两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。
盘腿坐——能伸展骨盆肌肉，利于顺产
具体做法：笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动，宛如蝴蝶振翅。10次，每次可做10分钟左右。
扭动骨盆运动——能放松骨盆的关节与肌肉，利于顺产
具体做法：仰卧在床，两腿与床成45度，双膝并拢；双膝并拢带动大小腿向左右摆动。
