十大常见的无氧器械有哪些 十大适合家用的无氧健身器材推荐

发布网友 发布时间：2024-10-14 02:16

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热心网友 时间：2024-10-14 02:31

越来越多的人意识到健康生活的重要性，而健身锻炼成为了许多人追求健康的方式之一。然而，由于各种原因，有时候我们无法前往健身房进行锻炼。这时，拥有适合家用的无氧健身器材可以成为解决之道。那么，常见的无氧器械有哪些呢？比如哑铃、杠铃、健身球、仰卧起坐板等，既有效又非常适合家用。今天MAIGOO小编就给大家盘点10种非常好用的无氧健身器械，帮助你实现高效健身。

哑铃是一种简单易用的无氧运动器材，可以用来进行肌肉训练和增强力量。而且哑铃体积小、不占地、使用方便易上手，是在家锻炼肌肉非常实用的健身器材。MAIGOO小编建议选择包胶哑铃，外表有弹性，避免磕坏家里的家具或者地板。省钱可以买包黑胶的，经济宽裕可以选包彩胶的。

杠铃是一种非常常见且多功能的器材，可以用于进行多种力量训练，例如深蹲、硬拉、卧推、引体向上等。它可以帮助你锻炼全身的大肌群，提高力量和肌肉质量。标准的杠铃杆长度大多为2.2m，以弹簧钢材质为佳，杠上有突出颗粒，避免在操作时手滑造成危险。

健身球也称瑜伽球或稳定球，是一种可以增加平衡和核心稳定性的无氧运动器材。通过坐、躺、俯卧等姿势进行训练，可以有效地锻炼腹肌、背肌、臀肌等部位的肌肉。同时，健身球还可用于平衡训练，对于提高身体协调性和稳定性有很好的效果。选择合适大小的健身球，并结合不同的动作进行训练，不仅可以增强核心力量，还能改善身体柔韧性和姿势。

瑜伽垫不仅适用于瑜伽训练人群，也适用于拉伸训练以及自重训练者，比如你进行俯卧撑、平板支撑、卷腹、波比跳训练的时候，你总不能在硬邦邦的地板上训练吧。为了提高在家的健身氛围，同时避免碰伤自己，一张瑜伽垫就是你必不可少的入门选择。一张瑜伽垫，再加上手机上播放的健身音乐的旋律，健身氛围瞬间飙升。【瑜伽垫什么材质好】

仰卧板可以提供斜坡支撑，适合进行仰卧起坐、背部伸展和核心肌群训练等运动。仰卧板不需要各种花哨的功能，只需要质量坚固可靠，并可以满足坐姿、上斜、平板等训练体式即可。MAIGOO小编建议选择时背板可供调节的档位要多，最好有脚架，可兼顾锻炼腹部肌肉。

玩健腹轮一般也是实力的象征，对腰腹核心的考验非常大。推荐大家买那种纯橡胶轮的健腹轮，使用起来很有弹力顺滑感，不容易打滑回收也不会因地面原因感觉特别难以控制，健腹轮的风险在于控制不好会脸部着地造成难以想象的伤害，如果前期做不了站姿可以选择从跪姿或靠墙协助。

罗马椅是以腰腹核心训练为主的器械，其经典训练动作“山羊挺身”和“罗马椅侧屈”是健身房最常见的。除此之外，罗马椅还可以完成俯身划船、罗马椅抬腿等动作，总之不管哪个动作，罗马椅用好了是对腰腹等核心非常有效的训练器材。

要说居家健身什么器材最不占空间那肯定非弹力带莫属！弹力带是一种轻便、便捷的无氧运动器材。它可以用于各种力量训练和拉伸运动，帮助增加肌肉力量和柔韧性。携带方便，适合在家中、办公室或健身房进行使用，也很好上手，弹性和韧性那是相当的好。

哑铃凳其实属于健身辅助器材，常用于辅助哑铃或杠铃来完成一系列的健身动作，比如上斜哑铃卧推、下斜哑铃卧推、哑铃飞鸟、杠铃卧推等，所以一般买了哑铃的健身爱好者都会配一张哑铃凳。哑铃凳和常规运动类凳子不同的是前者具有可调节性，以满足不同的锻炼需求，虽然一般平凳也能做卧推和飞鸟，但局限性较大，一般建议选择可调节的哑铃凳。

壶铃更像是带把柄的铅球，可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习，壶铃和哑铃有很多应用场景相似之处，两者都可以做深蹲、硬拉、推举等动作，但壶铃的把手结构使其还有哑铃所不能替代的作用，比如双手甩壶铃、单手甩壶铃、壶铃抓举等。壶铃对于爆发力的训练要好于哑铃，哑铃更注重基础训练动作。