求助啊田径400米咋长成绩呀!!!

发布网友发布时间：2024-10-13 17:39

共5个回答

热心网友时间：2024-11-14 10:24

我是400米专项运动员我上大学时只能到58s

1. 练好起跑，起跑十分重要，必须重视
2. 在开炮后的200以内以80%的速度冲起来
3. 要看你是什么类型的运动员了，如果是耐力比速度好型的就要在150米—到200米就冲刺，如果是速度比耐力好型的，就要在最后100米以内冲刺。
4. 在起跑后的150米到刚要冲刺的距离时，要尽力把步长打开，当然是相对的，步频也绝对不要慢下，要尽力把腿折叠向前摆，拿腿
5. 注意要有提气的过程，
6. 最后的100米是最难受时候，必须坚持，这就要看你的心理承受能力了，自己不能放弃，你要想谁最后都没力气了，只要你坚持下来，成绩一定比他们好，如果腿是在没力气了，就要加强摆臂，带动腿向前摆。
7. 要看你的自身条件了
400米主要是冲刺跟加速冲刺训练要看爆发力加速就要持久练习400加速区域在50米到30米之间方法；平速跑1000 到最后50米或30米之间爆发冲刺没天1W5米以上的练习，（最好）最好有20-40沙袋普注。（不要增加练习米数1W5是健康练习方法）
当时训练的时候什么30米几组 60米几组 100米几组还有一些身体素质呀力量耐力等的练习,这个根据你自身条件定,最重要的是坚持

热心网友时间：2024-11-14 10:24

身高够了,怎么才只跑54秒.这成绩初中生实力.你现在应该缺爆发点,和节奏感.按你身高来看你的步伐应该不会小,这问题可能出在你爆发点掌控的不好.所谓的爆发点通俗点就是你兴奋感不够,这样才使得你最后该爆发爆不出来.还要就是你跑54秒说明你可能400米中有段跑的不快.也就是你跑的不平均.一般人跑400米跑到后面是会乏力,这个就是平时锻炼的强度不够大,你肌肉适应不了那么快的节奏,所以,你到后面才会乏力.你要加强练,和多跑找到自己的节奏感节奏感的前提就是体力,没体力在好节奏感也白搭,54到50是个很大的跨度,你已经高二了身体也发育了,就不会出现那种爆炸式的进步了.所以,你要细划自己的训练流程. 有什么问题你可以在体问

热心网友时间：2024-11-14 10:25

如果是速度型的要跑到50秒，一百米也要11秒正左右的水平，如果是耐力型的800米要跑到1分58秒的水平，你现在的素质还不能跑到那个水平的成绩，我教你跑49秒左右的方法，你可以借鉴下，起跑后放大步过弯，不要太急把速度加上去，出了第一个弯道就开始加速度，高重心大步幅，就这样坚持到最后100米然后开始冲刺跑，这方法只是我个人的经验，多冲下200米跟600米，偶尔也要来一两组800，切勿盲目加大运动量，否则适得其反（不是我踩你，你这样想提到50秒很困难，要是没有好的教练教你根本是不可能的，想要跑到50秒你教练应该也要是一级运动员这样子）

热心网友时间：2024-11-14 10:25

我擦了，那个专项运动员你的58S太吓人了。。我这边（深圳）小学生都能泡得到~~
我400米最好成绩55秒，比楼主还差。。哈哈
其实你更应该请教你的教练的，我初中的时候就是，教练开始老师叫我跑200米，3次一组，后来就开始跑400，他教我到最后80米左右一定要冲刺起来，因为这时候才是决定胜负的时候，不信你去看看那些国际级的比赛，都是最后出弯道时冲刺决出胜负的！

热心网友时间：2024-11-14 10:26

其实把，我也是体育高考生，但是相比之下，我比你差好多了。跑四百米最重要的是要胸大快，拉步伐，跑起来有步伐又有节奏感，加上你又有速度又有耐力，如果步伐拉大了，50秒没事的