孕期瘦腿运动有哪些

发布网友发布时间：2024-10-14 22:08

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热心网友时间：2024-10-23 09:36

提到一个女性朋友怀孕了，首先第一直觉就是，多休息。每个宝宝来到这个世界上都不容易，因此很多人希望好好休息，不乱动，宝宝就会健康。事实不是的，妈妈也可在怀孕期间多做些适当的运动，保持身材又能怀孕，一举多得的好事。
　　孕期瘦腿运动有哪些
　　热身运动
　　运动前先热身，让关节和肌肉得到充分放松。如果感到不舒服或者有疼痛感，要立即停止运动。起身时要放慢速度。运动后，要在原地踏步几分钟或做伸展动作。
　　摇摆运动
　　两腿向前平伸，分开30厘米。两手手指紧握，向前伸直,在双脚上方形成一个圆圈，尽可能将身体向前方倾斜，然后尽力向后倾斜。每个方向重复做10次。
　　与朋友一起运动
　　如果怀孕前不爱运动，那么要有意识寻找一些喜欢的运动项目，只做5分钟的练习比不做要好。与朋友一起散步是很好的运动方式，还可以听到一些新消息。
　　c形曲线
　　坐在一个结实的椅子上，放松腰背、吸气;再呼气、收缩深层腹部肌肉，轻轻地下降，使腰脊柱弯成C形。随后放松胸部和双肩;吸气并恢复到笔直的坐姿。连续做10次，每天重复2～3次。
　　跳舞
　　在卧室里边听乐曲边跳舞，可以促进血液循环，但不要做跳跃或旋转动作。为防止快速、突然地转变方向，要始终保持重心平衡。抬膝的时候，臀部要保持水平，胳膊不要举高，注意收腹。
　　小腿伸展
　　睡前适合做这种运动，将身体斜靠在墙或者其他结实物体表面，一条腿向后伸展，脚跟始终着地，全身向墙的方向倾斜，加强对小腿的伸展力度，保持20～30秒，然后换另外一条腿重复该动作。
　　孕妇做运动有什么好处
　　(1)胎儿的正常发育需要适当的运动刺激，适当运动能促进血液循环，增加氧的吸入，提高血氧含量，加速羊水的循环，并能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及循环和呼吸功能的发育。
　　(2)适度的运动能解除妊娠期身体的疲劳，可有效地调节神经系统的平衡，使孕妇心情舒畅，精神振奋，使胎儿和母亲一样处于最佳心理状态。
　　(3)适当的运动能避免妊娠期肥胖，使孕妇的肌肉及骨盆关节等受到锻炼，为日后的顺利分娩创造有利的条件。
　　(4)适当运动还可以促进母体及胎儿的新陈代谢，既增强了孕妇的体质，又使胎儿的免疫力有所增强。因此，妊娠期适当的运动对于孕妇来说是非常必要的。
　　经过以上内容的介绍，相信大家对孕妇的一些瘦腿运动有一定的了解。孕妇的孕期还是蛮辛苦的，所以有运动还是可以转移一下注意力，保持身材，相信瘦腿是每个姑娘的追求吧，但是孕妇还是要多多注意运动的异常情况喔，祝有好身材。