...想减到140斤左右,每天慢跑1小时;仰卧起坐100个,在做些其他运动,多长...

发布网友发布时间：2024-10-17 00:25

共3个回答

热心网友时间：2024-10-22 06:38

跑1小时要看你跑多远，对于大胖子跑1小时很不容易，但是160斤不算太胖1小时慢跑，如果你跑得太慢消耗根本就不够。仰卧起坐100个可以不做。因为仰卧起坐锻炼上腹肌的很小一部分，实际上对减重没有太多意义。如果你要去掉肚子，你可以找个单杠，或者树，双手抓住了单杠或者树枝，踢腿，抬腿，比仰卧起坐有用。
只要你尽力跑了，慢跑1小时肯定会有效果。一定要坚持，还有饮食要少油腻，不喝酒，吃肉没关系，别吃肥肉，吃瘦肉就可以。因为增加跑步了，你的食量可能会增长，所以建议肥肉、五花肉就戒了吧，适当的蔬菜和米饭。改变饮食习惯，尽量不要加餐，有很多人喜欢在跑步之后接着吃东西，实际上这是增肌的吃法。如要减肥，就要尽量靠到吃饭的点吃吧。
第1个月至少会减5斤，然后后面几个月会逐渐的减少，20斤，估计半年减掉差不多。最初的一个月最难熬，后面等到习惯了你会觉得一身轻松的。
每次跑都要比上一次跑的更远，这样的锻炼才有意义。

热心网友时间：2024-10-22 06:35

和你的基础代谢与饮食有关慢跑这种强度的运动代谢是静息时的1.5倍了不得了所以你跑一小时不会比睡两小时消耗更多能量

总得来说能量出的比入的多体重必定掉多少时间掉完20斤就看着之间差值是多少了基础代谢和各种食物的热量都是可算的有网就能搞定我就不多说了

热心网友时间：2024-10-22 06:37

减肥别着急，你这运动量已经可以了，运动过后应该会很饿，不要吃太多东西。现在夏天了，减肥会很容易的。以你这运动量，再控制饭量，三个月就差不多了。之前我也很胖，怎么都减不了，我是前年暑假的时候经常出去玩，在家干干活，不吃零食，水果也没吃多少，就吃点饭，晚饭吃早点，饿了也不吃，一个月就瘦了十斤左右吧。