【夏季运动】健康运动欢乐一夏 夏季“运动菜单”一览
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发布时间：2024-10-24 10:28
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时间：2024-11-19 08:44
夏季跑步有益于改善基础代谢，加强排出身体废物，但曝晒太久容易导致中暑。建议早上5点-8点，晚上6点-9点跑步。跑步前热身，跑步速度不宜过快，关注心率，及时补水，感觉不适立即停止。跑步后不要立即喝水或吃冷饮。建议装备透气排汗的浅色运动服、运动遮阳帽、太阳镜和水壶，必要时可备计步器。
游泳最好在早餐两小时后、晚饭后40分钟、睡前1-2小时进行。游泳前应热身再下水，技术不好勿去深水区，小孩要大人陪同。游泳前滴眼药水并带泳镜，户外天然水域游泳要预防蚂蟥、水蛇。避免饭前饭后立即游泳、剧烈运动后游泳、经期游泳、在陌生天然水域游泳、长时间曝晒游泳。建议装备泳衣、泳帽、泳镜，自带专用毛巾浴巾，初学者还可备漂浮物品。
夏季漂流时间为4月-10月。漂流时做好防晒，穿好并系紧救生衣，尽量只穿简单长袖长裤、凉鞋或沙滩鞋，准备多套衣物替换，少带物品以防丢失。听从指挥，不要做危险动作，注意沿途箭头及标语。漂流装备包括救生衣、防晒霜、太阳眼镜、沙滩鞋、手机防水袋等。
夏季溯溪应结伴同行，队伍中应有资深经验者，做好计划、线路和营地选择，了解溪谷中的天气、地形特色及变化，不可摸黑赶路。建议装备包括防水服饰、溯溪鞋、护腿、攀岩头盔，备上双肩背包装头灯、指北针、地图、高度计、对讲机、手套、救生衣、泳镜、急救药品等。两日以上的活动还要配备帐篷、睡袋和炊具等露营装备。
夏季潜水需选择正规的潜水机构，潜水前认真检查和穿戴装备。潜水时跟紧教练，密切注意潜水深度，不要触摸珊瑚群和热带鱼等生物。一般潜水公司会提供通气管潜水装备，包括潜水镜、呼吸管、脚蹼，水肺潜水装备则有呼吸调节器、福利调整器、潜水仪表、潜水计算器、气瓶，还有一些辅助装备如潜水服、潜水靴、潜水手套、潜水刀、潜水帽、潜水手电、配重和配重带、潜水减压表。
夏季冲浪需选经验丰富的教练，下水前检查装备，冲浪板要打蜡，戴好安全绳，做20分钟热身运动。冲浪遵循一人一个浪原则，每个冲浪手之间保持3个浪板安全距离。建议装备包括海滩裤、水母衣、冲浪板、舵、脚绳、蜡块、防滑垫、冲浪背带、鼻头。国内可以去海南日月湾，深圳东冲和西冲海滩，青岛石老人、流清河、仰口、金沙滩，台湾宜兰和垦丁；国外可以去大溪地、加州、夏威夷、澳大利亚昆士兰黄金海岸等。
夏季徒步时小步伐慢慢走，移动重心一条线，全脚掌踏地，上坡脚踩外八字，行进时间有规律，疲劳前要休息。建议装备包括速干衣裤、户外遮阳帽、手套、登山杖、徒步鞋、雨具、头灯、水瓶、急救包等。
夏季运动的最佳时间是傍晚5-7点，运动时长1-2小时。运动前做好热身，适度休息，循序渐进，量力而行，适量饮水。运动后热水泡脚放松，并做一些简单的按摩。
夏季运动注意事项包括把握好热身尺度，少量多次补充水分，增加盐分摄入，运动后避免冷刺激。运动装备包括钉鞋、足球、足球服、干毛巾、干衣服。清晨或傍晚运动，建议装备包括篮球服、护膝、护腕、篮球。7点-9点或19点-21点运动，建议装备包括运动服、乒乓球拍、乒乓球。6点-10点或18点半-22点半运动，建议装备包括速干衣、球拍、羽毛球、护膝、护腕。
夏季练瑜伽最佳时间是清晨空腹，最好在早上8点之前进行。适合夏季练的瑜伽动作包括鹰式、弯月式、骆驼式、蛇式、椅子式。建议装备包括防滑瑜伽垫、瑜伽服套装、运动毛巾、瑜伽球、瑜伽砖等。
夏季可以进行健美操、踏步机、跳绳、地板运动、爬楼梯等室内运动。建议每天坚持30分钟左右的运动时间，选择宽松透气的浅色棉织衣物，运动前喝800ml水，超过30分钟补充淡盐水，运动后不可立即洗冷水澡、吃冷饮等。
夏季运动的好处包括增强心脏功能、肺活量、消化功能，排毒，加速皮肤血液循环，促进新陈代谢，提高对环境温度的适应能力。夏季运动禁忌包括运动后大量喝水、运动后立即喝冷饮、运动后马上洗澡、太阳曝晒下运动、运动时间太长。夏季运动最佳时间是傍晚5-7点，运动时长1-2小时。
