如何训练空翻收腿速度?

发布网友发布时间：2024-11-29 18:06

共4个回答

热心网友时间：2024-11-29 18:30

我的空翻是和我们隔壁那些北京体操队训练的时候,空翻训练内容有两项比不可少
1.腰腹部力量
2.提腿力量
腰腹部力量的训练方法有两种，一种是单纯的仰卧起坐和两头起，另一个是手抓住单杠，腿伸直向上抬，抬到上身与下身呈90度。请注意，这一点非常重要，所有体操队的同学每天30组必作，没有一天不作，因为这是直接锻炼提腿速度的。
提腿力量最有效的方法就是起跳后在空中将腿向上收，用膝盖撞击胸部，每天50组，足够了
还有什么问题可以追问。

热心网友时间：2024-11-29 18:32

你的题~表达的不是很清楚~是吸腿速度吧？

热心网友时间：2024-11-29 18:38

跳腾跳，每天三百个，每一个都要膝盖往胸口吸上去，再配合仰卧起坐，一段时间后你再打一个看看，肯定有效果...

热心网友时间：2024-11-29 18:35

1：平躺训练腹肌爆发力，双腿向胸前滚动。

2：提膝纵跳，大腿向胸前抬高跳起。
3：需要训练柔韧性，髋关节很灵活才行。
4：腿部爆发力训练，需要一些负重爆发力训练。
5：腿部和腹肌的协调发力，就可以提高收腿速度。
6：不要急于马上空翻，各种素质达到了很自然就做到了，功到自然成。
7：最好有人辅助训练，提供保护，可以更好的发现你的不足，在针对性强化训练。