中国居民膳食指南人每天需摄入多少

发布网友发布时间：2024-12-08 05:25

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热心网友时间：2024-12-08 06:02

新版中国居民膳食指南着重提出了“健康体重”理念，强*制总能量摄入和加强身体活动。每日推荐至少进行150分钟中等强度运动，步行为6000步，每小时起身活动。平衡膳食至关重要，建议每日摄入至少12种、每周25种食物。谷薯类食物摄入量建议为250-400克，优先选择全谷物和杂豆，薯类50-100克。饮水量上调至每日1500-1700毫升，推荐白开水和淡茶，减少含糖饮料。水果摄入量调整为200-350克，果汁不能替代新鲜水果，大豆及坚果类降至25-35克。动物性食物推荐减少，水产品和禽畜肉类分别调整为40-75克，优先选择低脂肪鱼类和禽类，少吃肥肉和加工制品。蛋类摄入量建议40-50克，蛋黄不可忽视。盐摄入量应控制在小于6克，对重口味食物如酱油、豆瓣酱等也要注意。