哪些训练能够改善颈肩酸痛僵硬等不良姿势?
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发布时间：2022-05-07 20:57
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时间：2023-07-17 09:14
想要改善肩颈问题，这套体式你值得拥有
人的肩颈出现问题，会导致头顶痛、头晕、视力减退,记忆力下降等一系列问题反之，肩颈健康那么对于其他部位的健康也有好处。那么言归正传，无论你是正在被肩颈问题困扰，还是想要从源头上断绝肩颈问题。
今天的体式你一定不能错过，改善肩颈问题，现在就跟小编一起来练习下面的体式吧！
1、头倒立变式
头倒立是一个非常经典的瑜伽体式，它能够促进人的头部血液循环，增强人的肩颈承受力，流通肩颈血液，让人保持头脑清醒以及调整肩颈肌肉的张驰。它比较考验头、手臂和身体的平衡性，能够有效增强手肘力量，调整腰背协调，对改善肩颈问题有很好的辅助效果。
练习注意事项:
屈膝跪坐，双手十指交叉置于身前，两手肘张开呈三角形，将头置于三角形内；
双腿伸直，脚尖着地并向前方缓慢靠近，直至上身垂直于地面；
头部肘部保持不动，调整呼吸并蓄力，双脚蹬地向上抬起，双腿交缠垂直于地面，调整呼吸保持平衡。
2、骆驼变式
半跪后弯是一个难度系数不太高的体式，即使你没办法完全下腰也可以完成。它能够锻炼习练者腰部力量，柔韧腰背部韧带，调整肩颈部肌肉群保持形体美观。它还能帮助习练者打开肩膀，促进肩颈肌肉伸缩，促进头部颈部血液循环。这个体式需要借助辅助物完成，以沙发、椅子为佳。
练习注意事项:
右腿跪地，大腿与地面垂直，脚背贴地，左腿放松放于沙发上；
上身向后弯曲，头部后方尽可能贴近肩颈，调整呼吸顺畅；
双手伸直张开，握住沙发扶手，手臂与地面平行，双腿交替进行。
3、后弯变式
后弯是瑜伽练习过程中必不可少的一个体式，身体柔韧到一定程度后一定要尝试练习。下面这个后弯变式同样对初学者也是很友好的，它能够柔韧肩、背、颈部，伸张我们的手臂，活动手腕，燃烧腰部脂肪，加强足部承受力。这个体式同样也需要借助如沙发的辅助物进行。
练习注意事项:
双脚并拢，身体直立，背向沙发扶手60厘米左右距离；
上半身后弯，双手伸直撑住沙发扶手，头部尽量后仰；
双脚慢慢踮起，上半身向后压，练习成熟后可修补降低辅助物高度直至双手撑地。
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时间：2023-07-17 09:14
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时间：2023-07-17 09:15
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时间：2023-07-17 09:16
