懒人床上减肥法

发布网友发布时间：2024-10-22 19:40

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热心网友时间：2024-11-20 21:57

虽然肥胖问题已经给不少人带来了健康方面的大问题，但是，人们在减肥方面取得的效果却微乎其微，造成了不少肥胖人士产生放弃的心理，或者变懒不愿意减肥等等。遇到这种情况只能够另辟蹊径，寻找其他方法来代替，例如，床上减肥就很好的解决了这种问题，下面就来看看懒人床上减肥法怎么做呢？
一、膝盖与脚趾碰触
作用：能有效的拉伸大腿内侧和外侧肌肉，减掉腿部多余赘肉，打造腿部完美曲线。
1、侧躺在沙发上，一只手撑住头部，脚趾头伸直，然后屈膝45度。
2、轮流做膝盖碰膝盖，脚趾碰脚趾的动作。注意，碰脚趾是膝盖呈抬高状态，来回重复后换另一边进行。
二、侧抬腿
作用：主要锻炼大腿外侧肌肉和臀部肌肉，打造纤细腿型和紧致臀部。
1、侧躺在沙发上，一只手支撑头部，然后双腿和脚尖绷直。
2、将一边腿往上抬高，重复几次后换另一边腿进行。注意，双腿要始终绷直。
三、侧卧屈膝
侧卧，头部靠着下臂。弯曲上面的膝盖，并用同一侧的手抓住脚踝;拉动脚后跟向着臀肌靠近。
1、保持拉伸10 至30 秒的时间。
2、换一侧侧卧，并用另一条腿重复上述拉伸运动。
呼吸移向拉伸运动的最远点时深呼气;然后在保持拉伸期间均匀呼吸。
四、平躺抬腿
这个动作主要靠腹部肌肉的力量将双脚抬起，主要训练核心肌群。初学者可以先5个动作为一组，重覆三次，再慢慢增加动作及重复次数。
1、身体平躺在地上，双脚伸直并拢，双手打开与肩膊成直线。
2、利用腹部肌肉的力量将双脚抬起。
3、双腿抬高至腰背离开地面，再利用腹部肌肉控制速度，慢慢放下双腿。腹部肌肉千万不能放松，否则腰部会很易受伤。
4、放下后，双脚不能完全放在地面，紧接利用下一个呼吸就要开始下一个抬腿动作。