问答文章1 问答文章501 问答文章1001 问答文章1501 问答文章2001 问答文章2501 问答文章3001 问答文章3501 问答文章4001 问答文章4501 问答文章5001 问答文章5501 问答文章6001 问答文章6501 问答文章7001 问答文章7501 问答文章8001 问答文章8501 问答文章9001 问答文章9501

...身高178,体重150斤,我想锻炼肌肉,学生没钱去健身房没有太多的...

发布网友 发布时间:2024-10-22 23:43

我来回答

4个回答

热心网友 时间:2024-10-24 22:20

直接练肌肉是不现实的,你体质很胖,应该多做有氧运动,学生的话就是跑步,打球。等你体质有一定基础的时候再去练肌肉,到时就有氧无氧运动结合的练,条件不多的话就先跑步。刚开始20到30分钟慢跑,(以后逐渐加长时间)跑完后做力量练习,能用的东西都可以用,比如哑铃,5KG先练着,练着觉得轻了再换水桶。深蹲,双手背后,蹲下,起来重复。以后练得觉得太轻松了就抗个凳子做。
至于练习肌肉的方法:先跑步热身,特别对于你的体型,前期是重要部分。
跑完步开始练习:注意按组来,比如哑铃,一次做12到15个为一组,每次练习做4到5组。
深蹲:也一样,次数自己控制。总之要有规律要有恒心。
这只是初期的练习,坚持下去后你的练习重点会变。跑步会少,力量会多,练习的次数组数方法都会发生变化,这些在网上也都可以查找。
不敢怎么练,只要锻炼了都会对身体有好处,最重要的是要持之以恒,祝你成功。

热心网友 时间:2024-10-24 22:18

你现在不是锻炼肌肉的问题,是减脂问题!先做有氧运动把体脂减下去!而且5kg的哑铃,实在是....不够看啊!最少也要20kg的!

热心网友 时间:2024-10-24 22:12

你好;你的身高可以了想锻炼肌肉,家里还有哑铃。你每天做俯卧撑一组二十个休息一分钟在做共做最少五组以后再增加,哑铃可以锻炼上肢肱二头肌等。

热心网友 时间:2024-10-24 22:19

体脂高的话可以选择做有氧运动减掉脂肪再做力量训练锻炼肌肉 5KG哑铃太轻了练腿胸背大肌群不现实 从俯卧撑 单双杠开始 单杠的引体向上和双杠的臂屈伸做不了就是自身体重跟自身力量不匹配 坚持大强度长跑 饮食少油少糖 我建议你从长跑和俯卧撑开始 减掉些脂肪 直到能轻松做单双杠就算是进步了 你那对哑铃可以做做侧平举刺激下肩部中束 肌肉合成是很缓慢的 别急于求成 有条件就去健身 户外没那么大重量的器诫训练
声明声明:本网页内容为用户发布,旨在传播知识,不代表本网认同其观点,若有侵权等问题请及时与本网联系,我们将在第一时间删除处理。E-MAIL:11247931@qq.com
校园专属沃派16元B套餐是什么样的 联通4g校园套餐16元B套餐的资费是怎样的 w7电脑逆战设置不卡win7装起后还玩起逆战不卡的电脑最低配置是多少_百... 逆战画面卡 有没有给电脑用的充电宝 充电宝和游戏本的奇妙搭配,这5款充电宝能给你的联想拯救者充电。 服务器lsass经常占用CPU50% 重启下就好,过一段时间又占用50%,进程中就... ...进程里这个程序一直占用50%的CPU关了之后又会自动出来,就是今天才突... 手机有网抖音刷不出来 开中式快餐利润怎么样 想去荆州,孝感学院的学生,两人。一天两晚。求大神指导 ...以及景点线路,还有住哪里方便。不是学生,跪求大神告 ...怎样安排游玩路线,尽可能多玩点,少花钱,毕竟学生党,求大神赐... 后厨考勤的管理制度 婴儿推车十大品牌排行榜,婴儿推车哪个牌子质量比较好 ...龙之谷 魔兽世界 冒险岛 DNF CF 等等 求推荐 守株待兔词的单独解释 开学就大二了,准备买笔记本了,平时玩玩梦幻西游,CF,lol,,比较喜欢华硕... 我不想再玩LOL了。每天撸啊撸觉得烦了。大家能推荐别的好玩游戏让我打发... 梦幻西游和英雄联盟,CF相比哪个好玩? word2010打印时显示打印机无法响应怎么办? 奔跑吧时代少年团出现是哪一集 ...的人呢?身份证地址是《陕西省榆林市榆阳区马合镇麻生圐圙村《杨华... 杨家滩村支书姓名电话。我是杨家滩后人定居河北衡水阜城县杨车炮村... 一道物理题请大家帮忙解答,要详细过程,非常感谢~~ 榆阳镇属于哪里 两道道高中物理题 求帮忙 叔叔借侄儿名买房怎么公证 达拉什村位于哪个省 广告策划与整合传播内容提要 ...问题,今天突然cctv5就没声音了,其他频道都有声是怎么回事,怎样处理... 为什么电视机没声音。 凌晨以后CCTV1包括其他台的电视都没了?什么原因(没装卫星电视和有... 我家电视CCTV4频道没有声音只有图像?其他台正常! 这几天中星6b中央一套有信号无声图是什么原因? ...女主是位小狐仙 金色卷发 会做让人恋爱的蛋糕 父亲也是狐仙 而且... ...得了某位大神的传承还有外星科技。人要张狂,嚣张。势力要很大很大的... 家里电饭锅上出现很小的白色的虫子? 石家庄用数字一体机电视收到的高清频道没声音 保障性住房社会意义 9kw380v用多少平方的电线 蓝魔i9开机触屏失灵怎么破 蓝魔平板电脑i9怎么不能触摸屏? 下列关于知识产权的保护范围的说法,错误的是( ) ...把句子写具体。 1.()年轻人()躺在病床上。 2.()阳光照耀在()草地... 对母亲生病的感悟经典句子 准备上大学了,所以准备入手一台笔记本,先说说要求吧'尺寸13.3,14寸都行... ...我的要求,有没有仁兄推荐一款最好是联想或苹果的,,, 九节龙地址在哪里? 想买款5000-6500的笔记本,推荐下.(个人倾向dell和hp)