发布网友 发布时间:2024-10-22 23:43
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热心网友 时间:2024-10-24 22:20
直接练肌肉是不现实的,你体质很胖,应该多做有氧运动,学生的话就是跑步,打球。等你体质有一定基础的时候再去练肌肉,到时就有氧无氧运动结合的练,条件不多的话就先跑步。刚开始20到30分钟慢跑,(以后逐渐加长时间)跑完后做力量练习,能用的东西都可以用,比如哑铃,5KG先练着,练着觉得轻了再换水桶。深蹲,双手背后,蹲下,起来重复。以后练得觉得太轻松了就抗个凳子做。热心网友 时间:2024-10-24 22:18
你现在不是锻炼肌肉的问题,是减脂问题!先做有氧运动把体脂减下去!而且5kg的哑铃,实在是....不够看啊!最少也要20kg的!热心网友 时间:2024-10-24 22:12
你好;你的身高可以了想锻炼肌肉,家里还有哑铃。你每天做俯卧撑一组二十个休息一分钟在做共做最少五组以后再增加,哑铃可以锻炼上肢肱二头肌等。热心网友 时间:2024-10-24 22:19
体脂高的话可以选择做有氧运动减掉脂肪再做力量训练锻炼肌肉 5KG哑铃太轻了练腿胸背大肌群不现实 从俯卧撑 单双杠开始 单杠的引体向上和双杠的臂屈伸做不了就是自身体重跟自身力量不匹配 坚持大强度长跑 饮食少油少糖 我建议你从长跑和俯卧撑开始 减掉些脂肪 直到能轻松做单双杠就算是进步了 你那对哑铃可以做做侧平举刺激下肩部中束 肌肉合成是很缓慢的 别急于求成 有条件就去健身 户外没那么大重量的器诫训练