竖叉横叉怎样练习下的更快???

发布网友发布时间：2022-05-07 19:14

共3个回答

热心网友时间：2022-07-01 04:12

怎样快速练劈叉?

竖劈叉的动作方法是:两腿在地上前后分成一直线,前腿勾脚尖,腿后
侧贴地;后腿绷脚尖腿前侧着地.双手侧撑扶体侧地面,或两臂侧平举.也
可双手抱拉前脚掌,向前俯身.眼向前看.
青少年练习应注意:①劈叉的高低应根据腿部肌肉,韧带的柔韧水平而
定,不能急于求成.以免拉伤肌肉损伤髋关节.②练习时应先以手扶支撑物
或地面再慢慢将腿劈下.③保持两腿前后伸直.④可用高压腿和弓步压腿做
为辅助练习.
横劈叉的动作方法是:上身前俯,双手撑扶在地面上,然后双脚以脚内
侧贴地向左右侧劈开成直线贴于地上,双手撑扶地面或成侧平举.也可向一
侧倒身,身体靠贴腿面.也可上体前俯,全身贴伏于地面,双臂伸直搬住脚
掌.
注意事项与竖劈叉相同
最简单的方法就是拼命往下压，如果自己不行就找别人帮忙，一定要忍住痛苦
加油吧！！！

热心网友时间：2022-07-01 04:12

每天必须坚持去压腿痛也要忍

热心网友时间：2022-07-01 04:12

没有更快，重在坚持！