知道踩自行车能瘦腿吗 注意姿势才是关键
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发布时间：3小时前
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热心网友
时间：2024-12-14 17:13
2.因为踩单车容易踩出腿部肌肉；
3.建议空闲的时候做一些针对瘦腿的瑜伽动作，不仅瘦身并能提高身体机能。以下是九个瘦腿动作:
(一）双脚分开一肩半宽,站立在椅子旁边,双手平举，与肩同高,右脚脚掌向右边转过去，双手带动身体侧身弯腰，右手扶住右侧膝盖，左手保持举高；
（二）将右手撑在椅子上，左手保持高举的状态，右脚微微弯曲，踮起左脚脚尖，保持自然呼吸 ；
（三）重心前移，将左脚抬起来，与身体在同一条直线上，并且与地面平行，和左脚保持90度；
（四）臀部和腹部收紧，腿部肌肉绷直，眼睛看着左手的指尖，保持动作10-20个呼吸；
（五）左手放下，搭在身体左侧，眼睛慢慢回正，左腿放下,换另一边重复动作；
（六）跪在墙壁前，双手撑在身体前的地面上，左脚向前一步，踩在双手之间，右脚膝盖往后垫在垫子上，脚背靠在墙壁，竖立起来；
（七）腰背挺直，双手扶住左脚膝盖上，目视前方；
（八）左脚伸直，双手撑在身体两侧做扶住，左脚脚后跟蹬出去；
（九）腰背挺直，臀部下沉，感受大腿韧带拉伸，保持动作10-15个呼吸，然后慢慢起身，换另一侧做动作。
