发布网友 发布时间:1天前
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热心网友 时间:23小时前
平时开玩笑的时候和你的那位室友提一下,首先让对方知道你的痛苦啊,让对方改不是很容易,可以给你几个建议,有助于你的睡眠。 上床后熄灯躺下仰卧,先做3至5次深呼吸,然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点,并集中注意力控制这一想象中的白点进行缓慢的圆周运动 50次,再换成缓慢地勾画五星轨迹50次。如果感到心情改变不大,则重复上述意念运动程序数次。然后再进行两次深呼吸,并对自己进行一次暗示:“我已经睡着了。”这样就可以起到良好的诱导入睡的效果。 睡前做适量的运动和用热水泡脚都会有作用的。