我想要两个月练出腹肌，谁能帮我规划一下

发布网友发布时间：2022-04-21 13:30

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热心网友时间：2023-11-11 05:59

在两个月内练出腹肌，这个时间段算是比较长的，如果想练的腹肌比较完美，就要去练身房，让教练给你定一套合理的计划，每天按计划完成，如果没有条件去健身房，每天就要在家里靠自己的自觉性，一天100个仰卧起坐，分组完成一组20个，做五组。每组休息一分钟。做完仰卧起坐后休息一会儿，然后做平躺抬腿。或者练练平板支撑。两个月后腹肌线条就会很明显，很完美。

热心网友时间：2023-11-11 06:00

做仰卧起坐，平躺地上小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，他们所做的只是把头向前拉。个人认为只要天天坚持，两个月是没问题的。

热心网友时间：2023-11-11 06:00

想要达到理想的目标，就需要努力的付出，可以去健身房。

像我是个大男人，那么身材很瘦，只有120斤，就是骨头架子，为了练出完美的腹肌，我报了一个健身专业班，经过教练的训练，再加上自己的努力，经过一个半月的锻炼，腿上还有腰部，都出现了腹肌，真的是很有成就，相信继续努力会更有效果。

其实想要练出腹肌很简单，最主要的是加强运动，然后要选择正确的方式。

热心网友时间：2023-11-11 06:01

可以去健身，找一个专业的健身教练为自己定制一套健身计划，有针对性的训练腹肌，循序渐进的加大训练力度，在家里自己也可以做仰卧起坐，平板支撑，等运动来加强训练。日常饮食注意科学搭配，两个月内就可以练出腹肌。

热心网友时间：2023-11-11 06:01

配合有氧很重要。腹肌越明显需要达到的体脂率越低，所以减脂是重中之重，慢跑，跳绳高抬腿等均可以，40分钟以上，因为前30分钟是在消耗肌糖原，超过30分钟才是燃脂。热身与拉伸。切记运动前热身运动过后要拉伸，是对肌肉的有效保护。