瑜伽瘦大腿的动作
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发布时间：2022-04-21 13:45
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热心网友
时间：2022-05-23 16:41
把瑜伽砖放在大腿根部。
双腿收紧，大腿肌肉向内夹紧瑜伽砖。
卷尾骨，收腹，收肋骨，肩膀后展下沉。
双手放于身体两侧，下巴微收
保持3~5分钟。
补充：这个动作也可以靠墙练习，平时看电视，聊天，甚至刷牙都可以按这个动作标准要求自己。做这个动作时候，可以顺带练习一下腹式呼吸。一举多得。
2、女神式
双手扶髋
双脚分开约一条腿的距离，脚掌向外打开。
吸气脊柱延伸，
呼气屈膝下蹲到大腿平行地面。
保持尽量长的时间。
注意臀部不要翘，略收尾骨。上半身垂直地面，不要前倾
提臀*绝对少不了这个动作，特别是那些大腿内侧松垮，臀部外侧有凹陷的人，这个动作简直就是救星一样的存在，锻炼大腿内侧和臀中肌。也许因为这个原因才起名叫女神式吧。
3、半月式
可以从女神式直接进入。
重心移到左腿上，左手在左脚尖前侧落地。
吸气抬右脚向上。
呼气，蹬直左腿。
保持5~8组呼吸后。
还原到女神式保持尽量长时间，反侧练习
补充：上方手可以自然的搭放在上方腿上。注意下方膝盖不要超伸，可以微曲膝盖。
4、下犬式
可以从半月式直接转身进入下犬式。
在半月式的基础上。
转身，左脚左手落地，进入下犬。
吸气，屈膝，延展背部。
呼气伸直双腿。
这儿的下犬起拉伸调整作用，可以双脚轮流交替踩地。彻底拉伸放松双腿后侧。
5、靠墙坐角式
臀部抵墙躺在地板上
双脚向两侧分开到最大，脚尖回勾
保持尽量长的时间。
补充：两侧脚尖平行，不要一上一下。膝盖对着脚趾的方向，这个动作我更喜欢靠墙练习，但是双腿倒置更有助于缓解腿部疲劳和美化腿型，同时靠墙练习腰椎无压力。完动作以后，记得一定要收髋，
6、简易扭脊
仰卧在垫子上，双膝并拢
呼气双膝倒向身体左侧，眼睛看右手的方向
吸气回正，呼气反方向。
这些动作，可以连贯练习，也可以充分利用空闲时间单个练习，关键是坚持哦。
