求专业人士回答我拉力器和臂力器对引体向上帮助大不大???求解答
发布网友
发布时间:2022-05-11 19:16
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热心网友
时间:2023-10-17 13:30
每次锻炼30-40分钟,锻炼前跳绳为热身运动跳200个
第一天双杠做2-4组。每组竭力做,组间休息2分钟,接着俯卧撑4-6组,每组竭力做,组间休息2分钟然后使用臂力器,做4-6组,每组10-15下
第二天单杠,引体向上,做2-6组,每组竭力做,组间休息2分钟,下蹲起做4组,每组20-30,匀速缓慢,不要有爆发力,组间休息2分钟,拉力器做4-6组,每组10-15个组间休息2分钟,
锻炼完,现补充牛奶,水果,燕麦片。锻炼30分钟以后再吃正餐!