每天吃苹果的好处有哪些
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发布时间：2022-05-11 12:06
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时间：2023-02-07 09:20
每天吃苹果的好处有哪些
每天吃苹果的好处有哪些，有人说“一天一个苹果，医生远离我”这句话倒是一点也不假，苹果不仅仅是一种常见的美味水果，更是保健饮食中不可缺的重要元素，尤其是女人，更要常吃苹果了，因为苹果对女人的皮肤和身体健康有着不可替代的巨大功效，那每天吃苹果的好处有哪些呢，下面就和我一起看看吧。
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有人说“一天一苹果，医生远离我”，这话一点也不假。苹果不仅是一种十分常见的美味水果，更是保健饮食中不可或缺的重要元素哦。尤其是女人，更应该经常吃苹果。因为苹果对于女人的身体健康有着不可替代的巨大功效。下面就让我们一起来看一看，女人经常吃苹果有哪些好处吧。
好处一吃苹果能减肥
1个不大不小的苹果只含60～100千卡热量，不含脂肪也不含钠，对于正在减肥中的mm来说，是再好也没有的食物了。
在巴西里约热内卢大学所进行的一项研究中，超重的中年女性分成3组，每组每天吃低热量饮食，并分别吃3个苹果、3个梨或3块燕麦饼干（3种食品的膳食纤维含量相等）。12周后发现吃苹果和梨的女性的体重减轻了1.22kg，而吃燕麦饼干的女性体重变化不大。苹果为高纤维、低热量食品，常吃苹果不容易有饥饿感且热量摄入少，有助于减肥。
好处二吃苹果能抗癌
女性肥胖不但影响日常工作、生活和美观，而且还容易患有癌症。日本一研究小组对15054例成年女性进行了长达9年的随访调查，最终发现有668例女性发生癌症。经统计学分析后发现，与正常体重的女性相比，超重或肥胖的女性发生癌症的危险要上升29%～47%。女性体重指数越高则患，、结肠直肠癌、子宫内膜癌和胆囊癌的危险越大。研究提示，超重或肥胖是女性发生癌症的危险因素。那么有没有什么方法使女性既能减肥又能防癌呢?确实有，可以常吃苹果。
意大利的研究人员调查了629例癌症患者的饮食情况，详细分析后发现，与每天吃苹果少于1个相比，每天吃苹果1个以上可以使结肠直肠癌、食道癌、喉癌、，和卵巢癌等癌症发生危险降低9%～42%。苹果除了含有传统的营养素和膳食纤维外，还富含黄酮类化合物，后者为天然的抗氧化剂。而且与其它水果相比，苹果中游离型黄酮类化合物的比例较高，这样更容易被人体吸收。这些天然抗氧化剂可以使遗传物质dna（脱氧核糖核酸）免受氧化应激的损伤，有较强的抗癌作用。
好处三吃苹果防中风
苹果对健康有利，更是女性健康的守护神。吃苹果最好连皮一起吃，因为与苹果肉相比，苹果皮中黄酮类化合物含量较高，抗氧化活性也较强，并能防止中老年女性中风。但由于苹果在栽种过程中可能使用了大量农药，在食用苹果时假如不仔细清洗，滞留在苹果表皮的化肥农药可能导致白血病等多种疾病，所以，假如不能保证苹果的“天然”，吃苹果前最好洗净、削皮。
好处四吃苹果能护心
苹果富含叶酸，叶酸是维生素b的主要成分，它有助于防止心脏病的发生。苹果中的抗氧化剂有利于心脏的健康运转，苹果的纤维、果胶、抗氧化物和其他成分能降低体内坏胆固醇并提高好胆固醇含量，让“坏”胆固醇阻塞血管的时间比正常情况下晚一些，而“坏”胆固醇阻塞血管的时间越早，就说明患心脏病的几率越大。
好处五吃苹果能壮骨
苹果中含有能增强骨质的矿物元素硼与锰。美国的一项研究发现，硼可以大幅度增加血液中雌激素和其他化合物的浓度，这些物质能够有效预防钙质流失。医学专家认为，停经妇女如果每天能够摄取3克硼，那么她们的钙质流失率就可以减少46%，绝经期妇女多吃苹果，有利于钙的吸收和利用，防治骨质疏松，强壮骨骼。
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吃苹果最好细嚼十五分钟
苹果营养价值高，富含多种维生素和酸类物质。
据专家介绍，吃苹果不宜过快。如果在嘴里咀嚼的时间比较长的话，便可以分泌出更多的唾液和胃液，从而有利于促进人体对苹果营养元素的吸收和消化。
吃苹果需要细嚼慢咽，这样不仅有利于消化，更重要的是，还能清洁口腔生。苹果含有多种维生素和酸性物质，只有细嚼慢咽，这些物质才能充分吸收利用。根据植物学家试验：如果一个苹果15分钟吃完，则苹果中的有机酸和苹果酸质就可以把口腔里的细菌杀死90%。因此，慢慢吃苹果，对人体健康是有好处的。
从营养学的角度讲，我们并不提倡‘狼吞虎咽’的吃法。对于胃肠道不大好的人，尤其需要注意吃苹果的速度问题。吃得过快，很容易导致消化不良引发身体不舒服的感觉。
大家可能都有过这样的经历：一个苹果吃的时间长了，被咬掉的表面便会呈现*，那部分果肉的水分含量也会减少，变得比较“软”，不那么脆了。专家解释道，这其实是苹果氧化的结果。虽然“卖相”比较难看，口感也不是特别好，但其实它的营养元素并没有丢失，一般来说，吃了也不会产生危害。
在民间有着“每天一个苹果，医生远离我”的说法，从这句话可以看出，每天吃苹果会对身体有多种好处，而且苹果是生活中最常见也最普通的水果，人人都能吃得起。前段时间，我一时心血来潮，对每天吃苹果的'好处进行了总结，居然有九条之多，现在我就把它们写出来分享给大家。
每天吃苹果的九大好处
1、每天吃苹果能缓解便秘也能降血压
缓解便秘是每天吃苹果的一大好处，苹果中的果酸和膳食纤维可以加快肠胃的运动，能加快大便的生成与排出，也就避免了便秘的发生。另外每天吃苹果还能起到降血压的作用，苹果这种水果的钾含量比较高，可以中和人体内的微量元素钠，人体内钠的数量减少以后和，血压就会随之下降。
2、每天吃苹果能止泻也能补充营养
每天吃苹果可以起到止泻的作用，苹果中的纤维素和鞣酸与维生素C，可以消灭人体肠道中的多种细菌，人们食用以后可以预防腹泻发生，对已经发生的腹泻也不错的缓解作用，另外每天吃苹果还能为人体补充多种有益的营养成分，对提高身体免疫力有很大的好处。
3、每天吃苹果能减肥
每天吃苹果能起到不错的减肥作用，苹果中的维生素和果酸进入人体以后可以让人体内积存的脂肪分解成水分，随大小便排出体外，而且苹果中还有一些膳食纤维存在，人们食用以后能增加饱腹感，可以减少人们对其他食物的摄入量，对减肥有很明显的好处。除了上面这些好处以外，每天吃苹果还能预防贫血，也能提高记忆力，预防糖尿病，一直旁坚持食用还能起到美容养颜的重要作用。
