体态康复问答|背书包导致高低肩,应该怎么矫正?
发布网友
发布时间：2022-05-11 08:46
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热心网友
时间：2023-08-01 17:04
问：你好，张博士，由于背包导致的高低肩。应该如何处理？
答：
先讲讲你的照片里能发现的问题：
1、脊柱轻微右侧弯，从胸腰结合段至颈胸结合段
2、右侧背阔肌较厚实，左侧较宽，这与脊柱右侧弯有关
3、胸椎下段后凸，竖脊肌张力较大，推断有轻微驼背的体态
4、高低肩跟脊柱右侧弯有很多高的相关性
5、左侧斜方肌较右侧发达，这也是高低肩的结果
处理方法：
你的脊柱侧弯高低肩都是非常轻微的，通过短期训练就能很好的改善
1、自述是由于背包所致，所以首先日常习惯得改善，增加右侧背包的时间就是一种日常矫正方法
2、泡沫轴松解右侧背阔肌和胸腰筋膜：往返滚动20次左右，注意避免直接按压骨骼
2、拉伸右侧体侧肌筋膜链：保持30秒，配合呼吸，吸气保持，呼气增加幅度
3、拉伸左侧斜方肌：要求同上
4、左侧单臂下拉弹力带或绳索训练器，下拉同时脊柱轻微左倾，这个动作能够很好的增强左侧肌肉链的力量，调整脊柱位置。
其他注意事项：
1、矫正训练期间减少上肢大负荷训练的时间，先把体态调整好再增加负荷。
2、双侧训练是要有控制的平衡发力，避免右侧用力过大
3、日常生活主要保持脊柱中立位进行，避免侧躺睡觉，尽量以平卧为主，侧卧应双侧平均。
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