仰卧板可以练出腹肌吗？

发布网友发布时间：2022-04-21 18:43

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热心网友时间：2023-12-09 05:46

仰卧板练腹肌的方法有很多，以下是一些常见的方法：

1.仰卧起坐：手放在耳朵处，头不需要靠在仰卧板上，脚钩着横杠，身体向后仰卧，利用腹部力量坐起成90度。注意要点：抬起时动作要快，膝枢纽关头不要屈曲；身体倒下去时动作要慢，倒下一半时最好能停顿5-10秒钟左右。

2.卷腹：脚可以放在泡沫棉的上方，与地面成90度，然后身体向后躺，头也是不需要靠在仰卧板上，手放在耳朵处，慢慢起来，并且收紧腹部并稍作停顿，然后慢慢把身体下降为原位。当背部贴到仰卧板时，就可以下一个循环动作。注意要点：腰部最好不要离开仰卧板，起来的时候收腹呼气，下去时进行吸气。

3.仰卧举腿：仰卧于仰卧板上，双手抓住上端棉套，双腿举直上伸到垂直于臀部为止。重复动作。注意要点：腿上举和下放的过程尽量缓慢。双腿伸直难度大，可根据自身能力屈膝即可。