干果有哪些营养成分？
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发布时间：2022-04-21 18:40
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时间：2023-07-06 21:45
常吃坚果好处多，那么坚果都富含哪些营养物质呢？
坚果是一种对身体健康很有帮助的食材，由于这其中的营养成分非常高，对推动儿童生长发育，及其增强抵抗力和防止多种病症都是有出色的实际效果，并且不一样的坚果富含的营养成分也不尽相同，可以按照自身的身体要求挑选适宜的坚果。
坚果都富含什么营养元素呢？
1、蛋白质
蛋白质是身体所必要的营养元素，身体内的体细胞以机构和人体器官都离不了蛋白质，除此之外生长激素的生成及其免疫因子的生成也都必须蛋白质为原材料，因而有效的填补蛋白质，可以使各人体器官一切正常的运作，也可以是人体内的免疫能力逐步提高。而坚果之中则富含很多的蛋白质，并且或是优质蛋白，因而可以合理地吃一些葵瓜子、榛子仁和甜杏仁。
2、维生素
各种各样维生素全是身体所必要的营养元素，例如B族维生素，针对酶的转化成、糖类与碳水化合物及其蛋白质和脂质成分的新陈代谢，都离不了维生素B的参加。维生素E则是有效的食品抗氧化剂，可以保持体细胞身心健康，减缓衰老的速率。而坚果之中则富含各种各样不一样的维生素，例如南瓜籽之中的维生素B1成分非常高，核桃仁之中的维生素E成分非常高，甜杏仁之中则带有大量的的维生素B2。
3、矿物
坚果中带有充足的矿物，而在其中有一些矿物全是身体所必要的，例如锌元素可以保持电解质平衡，对预防高血压及其慢性疾病有一定的功效。钙元素则是人体骨骼所必需的一种营养元素，镁元素则可以激话多种多样酶。榛子仁之中富含充足的钙，杏仁之中也有丰富多彩的镁，松子之中富含充足的钾，因而可以按照自身的要求吃合适的坚果。
4、不可溶的膳食纤维
膳食纤维是身体所必需的一种营养元素，可以保持消化道的身心健康。膳食纤维分成二种，一种是可溶膳食纤维，一种不是可溶膳食纤维，可溶性膳食纤维可以保持血糖和血糖值的稳定，不可溶膳食纤维，可以使消化道运动的速率更快，具有防止大便干燥的方法，与此同时膳食纤维还可以提升人的饱腹感，防止由于摄取发热量太多而造成肥胖症，而大部分的不可溶膳食纤维都存有于坚果之中，例如松子、甜杏仁和杏仁。
温馨提醒
尽管坚果之中的营养价值尤其丰富多彩，但都不可以多吃，*每日大概摄取10克上下就可以，由于坚果之中在富含营养成分的并且也包含大量的的植物油脂，太多使用很有可能会提升血管硬化和心脏病的出现概率。
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