如何将糖从你的饮食中去除?
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发布时间：2022-04-21 18:53
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懂视网
时间：2022-10-02 07:30
1、吃自制的食品，少吃加工食品和零食，以免吃进许多不太清楚的或看不见的糖分。
2、规律饮食，定时定量用膳，不可饥一餐饱一顿的，尤其注意不可用故意用不吃的方法饿着自己来消耗糖，因为虽然你告诉自己不吃了，但是你的身体却在继续消耗能量，如果你没有“扛过”肚子的抗议或食欲的诱惑，那么接下来的情形很可能是你又开启“大吃特吃”的模式，这样的方式最可怕。因此保证一天三顿的正常摄入碳水化合物是减糖的必然保障。
3、多饮水，保持少量多次饮水，并注意尽量只喝白开水或矿泉水，不喝加味饮料或其他饮料，喝咖啡时不加糖或不喝速溶咖啡，以便尽可能地减少额外糖分的摄入。
4、在吃汤圆或年糕、水泡蛋等食品时有放糖习惯的，尽量不要再蘸糖。
5、在烹饪菜肴需要使用糖的时候，可采用果糖或红糖替代白糖，这样它们的糖的甜度比蔗糖高，可降低或减少糖的用量。
6、吃新鲜简单的食物，慎食或少食“加工”复杂的食物或方便食物，因为加工食品或方便食品中糖的含量都可能很高。
热心网友
时间：2023-06-23 21:47
糖不是一种容易从你的饮食中完全消除的物质，但你可以有意识地停止摄入精制糖和添加糖。在大多数超市都能找到这种酱，是许多酱汁、浇头和食物中的关键成分。
去除添加糖有很多好处，主要是因为它对你的健康和长寿有好处。一些更严重的情况是;-
这些可怕的威胁生命的疾病在当今社会是如此的广为人知，以至于它们已经成为了一种生活方式。这是可怕的事情!
好消息是，这些疾病和许多其他疾病都可以预防或逆转，只要应用一些食品准备方法，这是任何人都可以做到的。你所需要做的就是完全意识到你吃进嘴里的东西，以及它在短期和长期内对你的影响。这里有一些方法可以让你从你的饮食中减少糖的摄入。
从你的饮食中减少糖分的6种简单方法，并在此过程中减肥
在你购买食物和酱料之前，阅读它们的标签。如果你把它作为你购物之旅的一个重要部分，你将为自己节省这么多的添加糖摄入量!注意，糖的标签上有很多不同的名称。实际上不同的糖有61个名字，这让人难以接受。研究这张清单，让你对自己的超市选择负责和知情(1)
排除简单的碳水化合物。这些食物包括面包、意大利面和白面粉。甚至白米也是一种单糖。这些食物中的碳水化合物会在体内分解成糖，导致你的血糖水平飙升。与其经常食用这些食物，不如选择碳水化合物来源，如甘薯、燕麦和蔬菜。这些物质会被身体慢慢分解，不会导致糖分激增。它们含有大量纤维，能让你长时间保持饱腹感，并减少对食物的渴望。
不再喝果汁。你可能认为冰沙和商店里买的果汁是健康的，但它们根本不是这样。果汁中含有糖，这是为了保存产品，更糟糕的是，它不含有水果的实际纤维。这就是你饱腹感和满足感所需要的，也是让你的水果成为健康零食选择的原因。
这种水果的汁液是液态糖。食用约30分钟后，您又会感到饥饿。选择水果来代替，以获得最大的营养价值。
注意酱汁和调味品的配料。热狗酱、甜辣椒酱、烧烤酱和番茄酱都含有糖。你会惊讶于它有多强大!你仍然可以保留你的酱汁，只要阅读标签，选择最低的或者更好的，根本没有。可以试试干香草、芥末、醋、柠檬和酸橙汁，甚至自制香蒜沙司。只要配上合适的食材，你就可以随心所欲地做很多事情。
不要吃低脂肪食物。比如低脂酸奶、黄油、牛奶、奶酪等。它们含有糖来掩饰味道的缺乏!你最好吃全脂产品，为了你的健康要适量。记住，高添加糖的摄入会比全脂产品增加更多的体重。
留心所谓的“健康零食”。你可能知道我说的是极乐球、蛋白质饮料和坚果棒。这些食品大多含有隐藏的糖分和大量的干果。干果不像真正的水果那样有营养。问题不在于水果本身，而在于它变干的过程，然后被添加到巧克力棒和幸福球中。把坚果、椰子油、蛋白粉、椰子片和少量的天然甜菊糖混合在一起，自制点心。
我希望这能对你有所帮助。这是朝着正确方向迈出的一大步。如果你注意到这些小因素，你就会注意到你生活中的巨大变化。
热心网友
时间：2023-06-23 21:48
热心网友
时间：2023-06-23 21:48
热心网友
时间：2023-06-23 21:49
